- आपके चेहरे की पूरी खूबसूरती इस बात पर निर्भर करती है कि आपकी स्किन कैसी है। ना कि इस बात पर आपकी स्किन का टोन (रंग) कैसा है। क्योंकि त्वचा जब हेल्दी होती है तो आप अधिक खूबसूरत नजर आती हैं। हालांकि नींद पूरी और अच्छी हो, इसका फायदा सिर्फ आपकी त्वचा को नहीं मिलता बल्कि मानसिक और शारीरिक सेहत को मिलता है।
- जी हां, नींद पूरी होने से मन शांत रहता है और क्रिऐटिविटी बनी रहती है। आप अपने कामों को बेहतर ढंग से कर पाती हैं। साथ ही पाचन सही रही है, जिससे शरीर को आपने खाए हुए भोजन का पूरा सत्व प्राप्त होता है। थकान, दर्द और शारीरिक अकड़न जैसी समस्याएं आपको नहीं सताती हैं।
- अच्छी और पूरी नींद के इन फायदों के बाद, हम आपको बताने जा रहे हैं वे तरीके, जिनके जरिए आप गहरी और अच्छी नींद ले सकती हैं। क्योंकि अगर बिस्तर पर जाने से पहले आपने कुछ खास ऐक्टिविटीज को समय से बंद नहीं किया तो आपकी नींद जरूर डिस्टर्ब होगी। अच्छी नींद के ऐसे ही खास तरीके न्यूट्रिशनिस्ट नमामि अग्रवाल ने भी बताए हैं।
अच्छी नींद का पहला सीक्रेट
अच्छी और गहरी नींद का पहला सीक्रेट ये है कि आप बिस्तर पर जाने के कम से कम 30 मिनट पहले गैजेट्स से दूरी बना लें। यानी मोबाइल, लैपटॉप कंप्यूटर और टीवी, सबको बंद कर दें। ताकि आपका दिमाग शांत हो सके और बॉडी रिलैक्स हो सके।
नहीं करना है ये काम
- अच्छी नींद के लिए जरूरी है कि आप देर रात स्नैक्स खाने से परहेज करें। क्योंकि ऐसा करना आपके शरीर में मेलेटोनिन के सीक्रेशन को प्रभावित करता है। मेलेटोनिन ऐसा हॉर्मोन है, जो अच्छी नींद के लिए जरूरी होता है।
- साथ ही लेट नाइट स्नैक्स खाना अपच की वजह भी बनता है। इससे पेट में गैस, भारीपन की समस्या हो जाती है, जो नींद को प्रभावित करती है और अच्छी नींद में बाधा पहुंचाती हैं।
दिन में एक बार ऐसा जरूर करें
- अच्छी नींद के लिए धूप और प्राकृतिक रोशनी में समय बिताना भी जरूरी होता है। इसलिए दिन में एक बार ऐसा जरूर करें। घर के अंदर ऑक्सीजन लेवल और ताजगी बनाए रखने के लिए दिन में एक समय कुछ देर के लिए खिड़की-दरवाजे जरूर खो दें। ताकि घर में ताजी हवा आ सके और दूषित हवा बाहर जा सके।
थकान मिटाने के लिए
- दिनभर की थकान दूर कर अच्छी नींद के लिए बिस्तर पर जाने से पहले हेड मसाज करा लें। ऐसा करना आपको अच्छी और गहरी नींद में मदद करेगा।
- खुद को मेंटली शांत करना जरूरी होता है ताकि आपको नींद आए, डरावने सपने नहीं। इसके लिए आप सोने से पहले अपने पिलो के आस-पास प्लीजेंट खूशबू का पर्फ्यूम भी डाल सकती हैं। (फोटो साभार: Indiatimes/iStock)