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नहीं रुक रहा बालों का झड़ना, एक्सपर्ट ने बताया क्या खाने से रोका जा सकता है Hair Fall

Food For Hair Fall: बालों को मजबूत बनाने और उन्हें झड़ने से रोकने के लिए लोग हजारों रुपये प्रॉडक्ट्स पर खर्च कर देते हैं। हालांकि, तब भी ज्यादातर को वो रिजल्ट नहीं मिल पाता जिसकी उन्हें उम्मीद थी। ऐसा इसलिए क्योंकि वे हेयर फॉल की सही वजह और इसे रोकने की प्रॉपर डाइट नहीं लेते हैं। International Women's Health Day 2022 पर चलिए जानते हैं इस बार में एक्सपर्ट ने क्या बताया है।

Authored byआयशा | नवभारतटाइम्स.कॉम 28 May 2022, 1:45 pm
आज की इस भाग-दौड़ भरी जिंदगी में बाल झड़ना एक ऐसी समस्‍या बन गया है, जिसका सामना हम सभी कर रहे हैं। ऐसा नहीं है कि यह समस्‍या किसी खास जेंडर में हो रही है। इससे महिला और पुरुष दोनों समान रूप से परेशान हैं।
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नहीं रुक रहा बालों का झड़ना, एक्सपर्ट ने बताया क्या खाने से रोका जा सकता है Hair Fall


दरअसल, हमारे शरीर में सेल्‍स की ग्रोथ और उनके अच्‍छे से कार्य करने के लिए विटामिन और मिनरल्‍स बहुत जरूरी होते हैं। अगर शरीर के अंदर इनकी कमी होने लगती है, तो बाल झड़ने की समस्‍या शुरू होने लगती है।

इस समस्‍या से छुटकारा दिलाने में सप्‍लीमेंटेशन सस्ते और अच्‍छे तो माने जाते हैं। हालांकि, करीब दो दशक का अनुभव रखने वाली, न्यूट्रिशनिस्ट एंड फूड कोच अनुपमा मेनन के अनुसार, बालों को स्वस्थ बनाने के लिए इसके साथ ही भोजन भी काफी अहम होता है, क्‍योंकि दोनों से ही विटामिन और खनिज जैसे पोषक तत्‍व मिलते हैं। इन हेल्दी चीजों को शरीर तक पहुंचाने की शुरुआत खाने की थाली से होती है।

बालों को हेल्‍दी बनाने में सप्‍लीमेंट की भूमिका

बॉडी में आयरन, जिंक और विटामिन डी जैसे मिनरल्‍स एंड विटिमिन्स की कमी बालों के झड़ने का कारण बन सकती है, इसलिए समय-समय पर बालों को सप्‍लीमेंट देना जरूरी होता है। लोगों में स्‍ट्रेस, कुछ मेडिकल कंडीशन, प्रेगनेंसी जैसी बड़े शारीरिक बदलाव विटामिन और मिनरल की कमी को जन्म देते हैं और बाल झड़ना शुरू हो जाते हैं।

सप्लीमेंट जो सुधारते हैं बालों की सेहत

बालों की हेल्‍थ और इंटीग्रिटी सुधारने में कई सप्‍लीमेंट अहम भूमिका निभाते हैं। इनमें बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन, जिंक और विटामिन डी अहम है। ये साबुत अनाज व मछली, मशरूम, नट्स, बीज, मीट, हरे पत्ते वाली सब्जियों और डेयरी प्रोडक्‍ट से आते हैं, इसलिए इन सभी को अपनी डाइट में शामिल करना बेहद जरूरी है। ये बालों के विकास और उन्‍हें हेल्‍दी बनाने में आपकी मदद करते हैं।

आयरन

आयरन बालों की हेल्थ में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। शरीर में आयरन की कमी से बालों की मजबूती कम हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप बाल टूटना और झड़ना शुरू हो जाते हैं। आयरन की मात्रा बढ़ाने के लिए ऑर्गन मीट, डार्क ग्रीन्स, विटामिन सी से भरपूर फलों और सब्जियों का सेवन फायदेमंद हो सकता है। अगर आप इनका दिन में सही समय पर और सही मात्रा में सेवन कर रहे हैं तो आप अपने बालों को सुरक्षित रख सकते हैं।

ओमेगा -3

ओमेगा -3 फैटी एसिड बालों को हेल्‍दी बनाने में योगदान देता है। ओमेगा -3 वसायुक्त मछली, अलसी, अखरोट और यहां तक कि मीठे पानी की मछली (1000 मिलीग्राम) में नेचुरल रूप से मिलता है। इसे स्कैल्प और बालों को हेल्‍दी बनाने के लिए जाना जाता है।

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बायोटिन

Hair Health के मामले में बायोटिन का विशेषरूप से जिक्र किया जाना चाहिए। यह पानी में आसानी से घुल जाने वाला विटामिन है जो खासतौर पर केराटिन प्रोडक्‍शन के लिए आवश्यक है, यह बालों की ग्रोथ करने में मदद करता है।

जिंक पाइरिथियोन

जिंक पाइरिथियोन कुछ ओवर-द-काउंटर एंटी-डैंड्रफ शैंपू में मिलने वाला प्रमुख इंग्रेडिएंट है। इस तरह के शैंपूज का एक फायदा वो भी जिसके बारे में कम लोग जानते हैं। ये है बालों को ग्रो करने में मदद करना। दरअसल, हम सभी के स्कैल्प पर कुछ यीस्ट होते हैं। ये अगर ज्यादा बढ़ जाते हैं, तो माइक्रोस्‍कोपिक इंफ्लेमेशन होने लगता है, जिससे बाल झड़ने लग जाते हैं। इसलिए बालों और स्कैल्प की हेल्‍थ के लिए इस शैंपू का इस्‍तेमाल कर सकते हैं। भले ही आपके बालों में डैंड्रफ या फ्लेकिंग हो या न हो।

बालों की सेहत में विटामिन की भूमिका

  • विटामिन ए, विटामिन सी और विटामिन ई जैसे अन्य पोषक तत्व भी बालों की ग्रोथ में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
  • सभी कोशिकाओं को विकास के लिए विटामिन ए की आवश्यकता होती है और इस लिस्ट में हमारे बाल भी शामिल हैं। विटामिन ए यूं तो हमारे लिए बहुत जरूरी है, लेकिन इसकी अति नुकसान कर सकती है।
  • स्‍वीट पटैटो, गाजर, पुदीना, पालक और कैल जैसी चीजों में बीटा-कैरोटीन हाई होता है, साथ ही इनमें विटामिन ए भी प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। ये आपके बालों को भी मॉइस्चराइज करता है।
  • फ्री रेडिकल डैमेज, हेयर ग्रोथ को रोक सकता है और बालों के सफेद होने की प्रक्रिया को तेज कर सकता है। विटामिन सी एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो फ्री रेडिकल्स के कारण होने वाले ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस से बचाव में मदद करता है। ये विटामिन आपके शरीर में आयरन को एब्‍जॉर्ब करने में भी मदद करता है, जो बालों की ग्रोथ के लिए आवश्यक मिनरल है। स्ट्रॉबेरी, पपीते, अमरूद और खट्टे फल विटामिन सी के बेहतरीन स्रोत होते हैं।

टेकअवे

आपके अंदर आत्मविश्वास जगाने के लिए घने और मजबूत बालों से बेहतर कुछ नहीं है। तो, आगे बढ़ें और अपने आप को उन सभी अच्छे खाद्य पदार्थों और सप्लीमेंट्स के साथ जोड़े, जो आपको बालों का ध्‍यान रखते हैं।

(Disclaimer: सभी सप्‍लीमेंट केवल एक चिकित्सक के मार्गदर्शन में ही लिए जाने चाहिए।)

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लेखक के बारे में
आयशा
आयशा बतौर कंटेंट राइटर नवभारत टाइम्स की लाइफस्टाइल टीम के साथ जुड़ी हुई हैं। फैशन, रिलेशनशिप और ब्यूटी जैसे विषयों पर ये अच्छी पकड़ रखती हैं। इन्हें इन टॉपिक्स पर पढ़ते रहना और लिखना पसंद है।... और पढ़ें

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