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बॉलीवुड एक्‍ट्रेसेस से लें प्रेग्‍नेंसी में योगा करने के टिप्‍स

गर्भावस्‍था में योग बहुत लाभकारी होता है और बॉलीवुड एक्‍ट्रेसेस भी अपनी प्रेग्‍नेंसी के दौरान स्‍वस्‍थ रहने के लिए इसकी मदद ले चुकी हैं।

नवभारतटाइम्स.कॉम 17 Dec 2020, 1:25 pm
हम सभी जानते हैं कि योग करना सेहत के लिए कितना फायेदमंद होता है। योग को गर्भवती महिलाओं के लिए भी लाभकारी माना जाता है और शायद यही वजह है कि प्रेग्‍नेंसी में बॉलीवुड एक्‍ट्रेसेस भी योग करती हैं।
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बॉलीवुड एक्‍ट्रेसेस से लें प्रेग्‍नेंसी में योगा करने के टिप्‍स


आज हम आपको बॉलीवुड की नामचीन अभिनेत्रियों के योगा रूटीन के बारे में बताने जा रहे हैं। इससे आपको भी गर्भावस्‍था में योग करने की प्रेरणा मिलेगी।

​अनुष्‍का शर्मा

अनुष्‍का ने हाल ही में सोशल मीडिया पर शीर्षासन करते हुए अपनी एक तस्‍वीर पोस्‍ट की थी। इसमें अनुष्‍का पति विराट कोहली की मदद से यह आसन कर रही थीं और अनुष्‍का ने यह साफ कहा था कि गर्भवती महिलाएं योगा ट्रेनर की देखरेख में इस आसन को कर सकती हैं। अनुष्‍का प्रेग्‍नेंसी से पहले भी योग करती थीं।

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​करीना कपूर खान

करीना तो बहुत सालों से योग करती आ रही हैं। दूसरी बार प्रेगनेंट करीना कपूर खान की डायटीशियन रुजुता देवेकर ने अगस्‍त 2020 में अपनी इंस्‍टाग्राम पोस्‍ट के जरिए बताया था कि करीना ट्रेडमिल पर रनिंग, योगा, स्‍ट्रें‍थ ट्रेनिंग वर्कआउट और कोर वर्कआउट करती हैं।

करीना ने यह सब प्रेग्‍नेंसी के पहले तीन महीनों में किया था। आप भी योगा एक्‍सपर्ट की सलाह पर करीना की तरह योगा और वर्कआउट कर सकती हैं। करीना कपूर शादी से पहले से ही योग करती आई हैं और वो योग से मिलने वाले फायदों को बखूबी समझती हैं।

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​लिजा हेडन

लिजा हेडन ने एक इंटरव्‍यू में अपने वर्कआउट रूटीन के बारे में बताया था। लिजा ने बताया था कि वो प्रेग्‍नेंसी की दूसरी तिमाही में बैले वर्कआउट करती हैं और उन्‍होंने ज्‍यादार फ्लोर एक्‍सरसाइज की हैं।

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कल्कि कोचलिन

गर्भावस्‍था में कल्कि फिट रहने के लिए योग का सहारा ही लेती थीं। कल्कि प्रेग्‍नेंसी में मानसिक और शारीरिक रूप से स्‍वस्‍थ रहने के लिए योग को बहुत फायदेमंद मानती हैं।

कल्कि ने प्रेग्‍नेंसी में मलासन करते हुए अपनी तस्‍वीर शेयर की थी। इसके अलावा कल्कि को उत्‍कट कोणासन करते हुए भी देखा गया है। इस आसन से कूल्‍हों को मजबूती मिलती है और डिलीवरी आसानी से हो जाती है।

​प्रेग्‍नेंसी में सुरक्षित आसन

अगर आप प्रेगनेंट हैं और अपने साथ-साथ अपने बच्‍चे को भी स्‍वस्‍थ रखना चाहती हैं तो वक्रासन, उत्‍कटासन, कोणासन, हस्‍त पननगुस्‍तासन, पर्वतासन, यस्टिकासन कर सकती हैं।

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​इन बातों का रखें ध्‍यान

  • यदि आपको अस्‍थमा की बीमारी है तो प्रेग्‍नेंसी में ऊपर बताए गए आसन कर सकती हैं लेकिन अभ्‍यास के दौरान सांस ना रोकें।
  • कुछ योगासन प्रेग्‍नेंसी की तिमाही के अनुसार सुरक्षित नहीं होते हैं। गर्भावस्‍था के सातवें महीने के बाद कोणासन नहीं करना चाहिए। अगर प्रेगनेंट महिला को योग करते समय असहज महसूस हो रहा है तो बेहतर होगा कि आप योग ना करें।
  • गर्भावस्‍था में आगे झुकने वाले योगासन और एक्‍सरसाइज भी नहीं करने चाहिए। इससे पेट पर दबाव पड़ सकता है। बहुत सावधानी के साथ संतुलन बनाने वाले व्‍यायाम करने चाहिए।
  • यदि प्रेगनेंट महिला को कोई भी आसन करते समय मतली या दर्द महसूस हो रहा है तो तुरंत रुक जाएं।

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