ऐपशहर

बच्‍चे को रोज खिलाएं ये 6 ड्राई फ्रूट्स, तेज होगा दिमाग और शरीर बनेगा निरोगी

ड्राई फ्रूट्स में उच्‍च मात्रा में कई तरह के पोषक तत्‍व होते हैं लेकिन क्‍या आप ये जानते हैं कि बच्‍चों के लिए कौन-से सूखे मेवे सबसे ज्‍यादा फायदेमंद रहते हैं।

नवभारतटाइम्स.कॉम 25 Mar 2021, 10:41 am
बच्‍चों के सही विकास के लिए उनके खाने में हेल्‍दी और पौष्टिक चीजों को शामिल करना बहुत जरूरी होता है। ड्राई फ्रूट्स भी पोषक तत्‍वों का भंडार होते हैं इसलिए बच्‍चों की डाइट में इन्‍हें शामिल करने की सलाह दी जाती है। आपको ये तो पता होगा कि बच्‍चे को ड्राई फ्रूट्स खिलाने हैं लेकिन क्‍या आप ये जानते हैं कि बच्‍चे के संपूर्ण दिमागी और शारीरिक विकास के लिए कौन-से सूखे मेवे बेहतर रहते हैं।
नवभारतटाइम्स.कॉम dry fruits for babies that helps in their development in hindi
बच्‍चे को रोज खिलाएं ये 6 ड्राई फ्रूट्स, तेज होगा दिमाग और शरीर बनेगा निरोगी


जी हां, इस आर्टिकल में हम आपको उन ड्राई फ्रूट्स के नाम बताने जा रहे हैं जो बच्‍चे के विकास के लिए जरूरी होते हैं।

​बादाम

बादाम में फास्‍फोरस भरपूर मात्रा में होता है जिससे हड्डियों और दांतों को मजबूती मिलती है। बादाम में राइबोफ्लेविन और एल-कार्निटिन भी होता है जो दिमाग को ठीक तरह से काम करने में मदद करते हैं। इसमें डायट्री फाइबर भी होते हैं जो ओवर ईटिंग से बचाते हैं। 40 ग्राम बादाम में 6.1 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 6 ग्राम प्रोटीन, 14.01 ग्राम फैट और 163 के कैलोरी एनर्जी होती है।

यह भी पढ़ें : दिमाग तेज करने के लिए 6 महीने के बच्‍चे को कैसे खिलाएं बादाम

​अखरोट

इसमें ओमेगा 3 फैटी एसिड प्रचुर मात्रा में होता है जो कि बच्‍चे के मस्तिष्‍क के विकास में अहम भूमिका निभाते हैं। इनमें कैल्शियम, आयरन, मैग्‍नीशियम, फास्‍फोरस, पोटेशियम और जिंक जैसे कई तरह के खनिज पदार्थ भी खूब होते हैं। 40 ग्राम अखरोट में 3.9 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 4.3 ग्राम प्रोटीन, 18.49 ग्राम फैट 185 के कैलोरी एनर्जी होती है।

काजू

इस सूखे मेवे में ल्‍यूटिन और जीएक्‍सेंथिन नामक एंटीऑक्‍सीडेंट उच्‍च मात्रा में होते हैं जो आंखों को सुरक्षा प्रदान करते हैं। इनमें उच्‍च मात्रा में मैग्‍नीशियम होता है जो हड्डियों के विकास में मदद करता है। 40 ग्राम काजू में 8.6 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 5.2 ग्राम प्रोटीन, 12.43 ग्राम फैट और 157 के कैलोरी एनर्जी होती है।

यह भी पढ़ें : शिशु के लिए Dry Fruit Powder बनाने का तरीका, बच्‍चा अंदर से बनेगा स्‍ट्रॉन्‍ग

​सूखी खुबानी

सूखी खुबानी में उच्‍च मात्रा में डायट्री फाइबर, पोटेशियम, कॉपर, नियासिन, आयरन और विटामिन ई होता है जो कि बच्‍चे के विकास के लिए जरूरी होता है। विटामिन ए से युक्‍त होने के कारण यह ड्राई फ्रूट आंखों को स्‍वस्‍थ रखता है। 40 ग्राम खुबानी में 62.6 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 0.51 ग्राम प्रोटीन, 3.4 ग्राम फैट और 241 के कैलोरी एनर्जी होती है।

​खजूर

खूजर एनर्जी से भरपूर होता है इसमें कैल्शियम, सोडियम, फास्‍फोरस, मैग्‍नीशियम, पोटेशियम और जिंक जैसे कई खनिज पदार्थ भी होते हैं। इसमें उच्‍च मात्रा में आयरन होता है जाे एनीमिया और बच्‍चों में आयरन की कमी से बचाता है।

खजूर में थायमिन, राइबोफ्लेविन, नियासिन, फोलिक एसिड, विटामिन ए, बी6 और विटामिन के जैसे विटामिन भी होते हैं। 40 ग्राम खजूर में 75 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 1.8 ग्राम प्रोटीन, 0.15 ग्राम फैट और 277 के कैलोरी होती है।

यह भी पढ़ें : शिशु को खजूर खिलाने से मिलते हैं अनगिनत फायदे

​किशमिश

बच्‍चों को मीठी कैंडी की जगह किशमिश खाने को दे सकती हैं। इसमें एंटीबैक्‍टीरियल गुण होते हैं जो मुंह के बैक्‍टीरिया को कम कर दांतों को कैविटी से बचाते हैं। किशमिश खाने से पेट भी ठीक रहता है और पाचन में भी सुधार आता है। 40 ग्राम किशमिश में 22.4 ग्रा कार्बोहाइड्रेट, 0.9 ग्राम प्रोटीन, 0.13 ग्राम फैट और 84.76 के कैलोरी होती है।

अगला लेख

Lifestyleकी ताजा खबरें, ब्रेकिंग न्यूज, अनकही और सच्ची कहानियां, सिर्फ खबरें नहीं उसका विश्लेषण भी। इन सब की जानकारी, सबसे पहले और सबसे सटीक हिंदी में देश के सबसे लोकप्रिय, सबसे भरोसेमंद Hindi Newsडिजिटल प्लेटफ़ॉर्म नवभारत टाइम्स पर
ट्रेंडिंग