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चंद दिनों में प्रेगनेंट होना चाहती हैं, तो दुश्‍मन बनी इन आदतों को आज ही कह दें बाय-बाय

प्रेगनेंट होने की कोशिश कर रही हैं तो जीवनशैली से जुड़ी कुछ आदतों में बदलाव कर के आप अपनी फर्टिलिटी पॉवर को बढ़ा सकती हैं।

नवभारतटाइम्स.कॉम 26 Jul 2021, 4:30 pm
आजकल कपल्‍स को बेबी प्‍लानिंग में काफी परेशानियां आने लगी हैं। जीवनशैली से जुड़ी कई आदतों और कारकों की वजह से कपल्‍स की फर्टिलिटी पॉवर कमजोर होने लगी है। ऐसे में खासतौर पर महिलाओं को कंसीव करने में दिक्‍कत आ रही है।
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चंद दिनों में प्रेगनेंट होना चाहती हैं, तो दुश्‍मन बनी इन आदतों को आज ही कह दें बाय-बाय


अगर आप भी प्रेगनेंट होने की कोशिश कर रही हैं या मां बनना चाहती हैं तो कुछ आसान से टिप्‍स इस काम में आपकी मदद कर सकते हैं।

स्‍ट्रेस से दूरी

अगर आप लंबे समय से कंसीव करने की कोशिश कर रही हैं, आपके लिए यह बस कुछ थोड़ा स्‍ट्रेसफुल हो सकता है। हालांकि, लंबे समय से या बहुत ज्‍यादा स्‍ट्रेस लेने पर महिला और पुरुष दोनों के लिए ही कंसीव करना मुश्किल हो जाता है इसलिए आप दोनों एक-दूसरे को रिलैक्‍स रखने की कोशिश करें।

एक-दूसरे के मसाज दें और डीप ब्रीदिंग एक्‍सरसाइज करें। जिससे भी आप दोनों को रिलैक्‍स महसूस होता है, वो करें।

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​स्‍मोकिंग

महिलाओं और पुरुषों दोनों में ही स्‍मोकिंग फर्टिलिटी पॉवर को कम करती है। यह गर्भस्‍थ शिशु के लिए भी हानिकारक होती है। अगर आप कंसीव करना चाहती हैं, तो कम से कम 6 महीने पहले ही स्‍मोकिंग की आदत को छोड़ दें। वहीं पुरुषों को भी पिता बनने के लिए स्‍मोक करना बंद कर देना चाहिए।

​एकसाथ करें एक्‍सरसाइज

फर्टिलिटी को बढ़ाने का सबसे बेहतरीन तरीक है एक्‍सरसाइज। अगर अब तक आपने अपने रूटीन में एक्‍सरसाइज को शामिल नहीं किया है, तो अब कर लीजिए। आप रोज के छोटे-छोटे कामों में भी फिजिकल एक्‍सरसाइज को शामिल कर सकते हैं जैसे कि लिफ्ट की बजाय सीढियों का इस्‍तेमाल करना।

आप दोनों डांस या रनिंग से भी खुद काे हेल्‍दी और फिट रख सकते हैं। हालांकि, महिलाएं ज्‍यादा कठिन एक्‍सरसाइज न करें क्‍योंकि इससे आपका मासिक चक्र प्रभावित हो सकता है जो कि फर्टिलिटी के लिए गलत साबित हो सकता है। अगर आपको रेगुलर पीरियड्स नहीं आते हैं तो आप मॉडरेट एक्‍सरसाइज करें।

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​हेल्‍दी खाएं और रिलैक्‍स करें

खाने और फर्टिलिटी का गहरा संबंध है। अगर कपल हेल्‍दी और बैलेंस डाइट ले, तो इससे उनके कंसीव करने की संभावना बढ़ जाती है। आप अपनी डाइट में ऐसी चीजों को शामिल कर सकते हैं जो फर्टिलिटी को बढ़ाने में मदद करें।

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​फोलिक एसिड लेना शुरू करें

कंसीव करने की कोशिश कर रही महिलाओं को अपने खाने में फोलिक एसिड की मात्रा को बढ़ा देना चाहिए। फोलिक एसिड को विटामिन बी9 के नाम से भी जाना जाता है। ये आवश्‍यक पोषक तत्‍व न सिर्फ प्रेगनेंट होने में मदद करता है बल्कि शिशु के विकास के लिए भी जरूरी होता है। इससे शिशु में संभावित कई विकारों के जोखिम को कम किया जा सकता है।

आप खाने के साथ-साथ सप्‍लीमेंट्स से भी फोलिक एसिड ले सकती हैं। हरी पत्तेदार सब्जियों जैसे कि स्‍प्राउट्स, ब्रोकली, पालक, केल और पत्तागोभी में फोलिक एसिड होता है। बींस और दालों, संतरा और संतरे का जूस, अंडे में भी फोलिक एसिड पाया जाता है। हेल्‍दी खाएं और सेहतमंद रहें, इससे आपकी प्रेग्‍नेंसी में भी कोई कॉम्‍प्‍लिकेशन नहीं आएगी।

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