ऐपशहर

स्‍तनपान के दौरान ब्रेस्‍ट मिल्‍क बढ़ाने के लिए खाएं ये सुपरफूड्स

कई महिलाओं को स्‍तनपान के दौरान ब्रेस्‍ट में दूध कम आने की समस्‍या रहती है। हालांकि, कुछ खाद्य पदार्थों को आहार में शामिल कर इस समस्‍या से निजात पाई जा सकती है।

नवभारतटाइम्स.कॉम 14 Jul 2020, 2:27 pm
प्रेगनेंसी के दौरान ही नहीं बल्कि डिलीवरी के बाद भी स्‍तनपान के लिए महिलाओं को अपनी डायट का खास ख्‍याल रखना पड़ता है। कुछ महिलाओं को स्‍तनपान करवाने के दौरान ब्रेस्‍ट में दूध कम आने की शिकायत रहती है।
नवभारतटाइम्स.कॉम super foods to increase breast milk in hindi
स्‍तनपान के दौरान ब्रेस्‍ट मिल्‍क बढ़ाने के लिए खाएं ये सुपरफूड्स


स्‍तनों में दूध कम आने के कारण बच्‍चा भूखा रह जाता है और उसे जरूरी पोषण नहीं मिल पाता है। इसका असर शिशु के विकास पर भी पड़ता है। अगर आपको भी स्‍तनों में दूध कम आने की परेशानी है तो यहां ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने के उपाय बताए गए हैं।

ब्रेस्‍ट मिल्‍क बढ़ाने के लिए अपनी डायट में यहां बताए गए सुपरफूड्स को शामिल करें।

ओटमील
ओट्स सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। ब्रेस्‍ट मिल्‍क बढ़ाने के लिए महिलाएं नाश्‍ते में रोज ओट्स खाएं। ओट्स में फाइबर उच्‍च मात्रा में होते हैं और ये एनर्जी से भी भरपूर होते हैं। इन्‍हें बनाना भी बहुत आसान है और आप रोज नाश्‍ते में ओटमील खा सकती हैं।

पालक
पालक खाने से शरीर में आयरन की मात्रा बढ़ती है। पालक में फोलिक एसिड और कैल्शियम होता है जो मां और बच्‍चे दोनों को स्‍वस्‍थ रखने में मदद करता है। पालक के नियमित सेवन से मां के स्‍तनों में दूध के उत्‍पादन को बढ़ाया जा सकता है।

सौंफ
दूध बढ़ाने के लिए सौंफ भी खा सकते हैं। ये पाचक के रूप में काम करती हैं जिससे कोलि‍क शिशु को भी आराम मिल सकता है। आप खाने के ऊपर सौंफ डालकर खा सकती हैं या सौंफ की चाय भी पी सकती हैं। खाना खाने के बाद सौंफ खाने से मुंह की बदबू से भी छुटकारा मिलता है।

लहसुन
ब्रेस्‍ट मिल्‍क बढ़ाने का सबसे अच्‍छा फूड लहसुन है। लहसुन में ऐसे यौगिक मौजूद होते हैं जो दूध बनाने की प्रक्रिया में मदद करते हैं। इसके अलावा लहसुन खाने से महिलाओं को कई तरह के कैंसर से भी बचाव मिलता है। लहसुन की कुछ कलियां भूनकर सूप या सब्‍जी में डालकर खा सकती हैं।

तुलसी
तुलसी की पत्तियां एंटीऑक्‍सीडेंट से युक्‍त होती हैं। इसके शीतल प्रभाव ब्रेस्‍ट मिल्‍क बढ़ाने और शिशु की इम्‍युनिटी बढ़ाने का काम करते हैं। गर्म पानी में तुलसी की पत्तियां डालकर पिएं और रोज सुबह इस पानी को पीने से भी ब्रेस्‍ट मिल्‍क में इजाफा होता है।

यह भी पढ़ें : स्‍तनपान करवाने वाली महिलाओं को कब नहीं खाना चाहिए केला

शकरकंद
शकरकंद पोटैशियम से युक्‍त होता है। इसके अलावा शकरकंद में कार्बोहाइड्रेट, विटामिन बी कॉम्‍प्‍लेक्‍स और विटामिन सी भी होता है। ये सभी पोषक तत्‍व दूध बढ़ाने में मदद करते हैं। आप शकरकंद की स्‍मूदी बना सकती हैं या इसे उबालकर भी खा सकती है। शकरकंद बहुत हेल्‍दी और टेस्‍टी होती है।

अगला लेख

Lifestyleकी ताजा खबरें, ब्रेकिंग न्यूज, अनकही और सच्ची कहानियां, सिर्फ खबरें नहीं उसका विश्लेषण भी। इन सब की जानकारी, सबसे पहले और सबसे सटीक हिंदी में देश के सबसे लोकप्रिय, सबसे भरोसेमंद Hindi Newsडिजिटल प्लेटफ़ॉर्म नवभारत टाइम्स पर
ट्रेंडिंग