नौ महीनों में आयरन, कैल्शियम और फोलिक एसिड के सप्लीमेंट्स लेने के साथ आपको छोटी-मोटी बीमारियों की दवा लेने से बचना चाहिए। प्रेग्नेंसी के दौरान इम्यूनिटी कमजोर हो जाती है जिस कारण इंफेक्शन से लड़ना मुश्किल हो जाता है। इस समय मां को यूरीनरी ट्रैक्ट इंफेक्शन, खांसी, जुकाम, फ्लू का खतरा रहता है।
इन इंफेक्शन को ठीक करने के लिए ली जाने वाली एंटीबायोटिक या एंटीवायरल दवाओं से गट का संतुलन बिगड़ता है और खाने से मिलने वाले पोषक तत्व भी प्रभावित होते हैं। इसलिए बेहतर होगा कि आप नैचुरल फूड्स की मदद से अपनी इम्यूनिटी बढ़ाने की कोशिश करें।
जी हां, आप अपनी डाइट में कुछ खास फूड्स को शामिल कर, इस नाजुक समय में अपनी इम्यूनिटी पॉवर को बढ़ा सकती हैं। इसके अलावा एक्सरसाइज और मालिश भी इम्यूनिटी पर काम करती हैं।
इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए खाएं
अपने आहार में विटामिन सी से युक्त चीजों को शामिल करें जैसे कि नींबू, अांवला, अमरूद, संतरा। आप दही, सब्जी या अचार भी खाएं। खाना हमेशा ताजा ही खाएं और अपनी थाली में कम से कम 400 ग्राम पकी या कच्ची सब्जियां रखें।
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जरूरी न्यूट्रिएंट्स
आप इस समय पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी लें। दिन में कम से कम 20 मिनट धूप जरूर लें।
इसके अलावा कद्दू के बीजों, अलसी के बीजों और तिल के बीजों से जिंक, प्रोटीन और फाइबर लें। आप रोज एक चम्मच इन सभी बीजों को मिक्स कर के खाएं। काजू, मूंगफली, बादाम, दालें भी खा सकती हैं।
फिजीकल एक्टिविटी
फिजीकली एक्टिव रहने से बॉडी में खून का प्रवाह ठीक से हो पाता है। पोषक तत्व ठीक तरह से शिशु तक पहुंच पाते हैं और बॉडी से विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं। आप इस समय कोई एक्सरसाइज नहीं कर सकती हैं तो कम से कम पैदल तो जरूर चलें।
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मालिश
मालिश से इम्यून सिस्टम की कार्यक्षमता बढ़ती है। रोज मालिश करने से स्ट्रेस हार्मोन कम होते हैं और इम्यूनिटी बढ़ती है। आप प्रेग्नेंसी में स्ट्रेस से भी दूर रहने की कोशिश करें। इससे बॉडी में स्ट्रेस हार्मोन नहीं बनेंगे और मां और बच्चा दोनों स्वस्थ रहेंगे।
अच्छी नींद
स्वस्थ रहने और इम्यूनिटी को मजबूत रखने में नींद का भी बहुत योगदान होता है। अच्छी और पर्याप्त नींद लेने से इम्यून सिस्टम ठीक तरह से काम कर पाता है। वहीं दिन में झपकी लेने से भी काफी मदद मिलती है।
इन नौ महीनों में आपको हेल्दी लाइफस्टाइल पर सबसे ज्यादा ध्यान देना है। इससे आपका इम्यून सिस्टम हेल्दी और मजबूत रहेगा।
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