ऐपशहर

Fasting के दौरान प्रोटीन की कमी दूर करते हैं ये 3 फूड, डाइटिंग करने वाले जरूर खाएं

नवरात्रि के दौरान उपवास करने से खासतौर से फिटनेस फ्रीक लोगों के प्रोटीन के सेवन में बहुत कमी आ जाती है। इस समस्या को हल करने के लिए प्रोटीन से भरपूर भोजन के विकल्पों को चुना जा सकता है।

नवभारतटाइम्स.कॉम 13 Oct 2021, 3:56 pm
आप में से कई लोग नवरात्रि में उपवास रख रहे होंगे। इन दिनों व्यक्ति अगर खाने की कुछ चीज पर पाबंदी लगा दे, तो बहुत ज्यादा फर्क नहीं पड़ता, लेकिन समस्या उन लोगों के साथ है, जो फिटनेस फ्रीक हैं। अपनी फिटनेस के प्रति सचेत रहने वाले लोगों को इन दिनों प्रोटीन की कमी का सामना करना पड़ता है, जो चिंता का कारण है।
नवभारतटाइम्स.कॉम 3 protein sources for fitness freaks who are fasting during navratri
Fasting के दौरान प्रोटीन की कमी दूर करते हैं ये 3 फूड, डाइटिंग करने वाले जरूर खाएं


दरअसल, व्रत के दिनों उनके पास प्रोटीन के विकल्प बहुत सीमित होते हैं। अगर आप भी इन लोगों में से एक हैं, तो चिंता न करें। क्योंकि अब भी कई प्रकार के प्रोटीन के स्त्रोत हैं, जिन्हें आप अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। तो आइए , हम यहां आपको प्रोटीन से भरपूर 3 तरह के खाद्य पदार्थ के बारे में बता रहे हैं, जो पोषक तत्वों से भी भरपूर हैं।

नवरात्रि के दौरान खाएं प्रोटीन से भरपूर ये खाद्य पदार्थ

​फलियां

बीन्स, दाल, छोले और सोयाबीन जैसे फलियों में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है। ये फोलेट, मैग्नीशियम और पोटेशियम का भी बेहतरीन स्त्रोत है। फलियों के ये गुण दिल के स्वास्थ्य और मांसपशियों के निर्माण को बढ़ावा देते हैं। इसमें एंटीऑक्सीडेंट भी होते हैं, जो सूजन को कम करने के साथ फिजिकल फिटनेस को बनाए रखने में मदद करते हैं।

इतना ही नहीं उपवास के दिनों में कमजोरी और थकावट का अनुभव करने वाले लोग अगर फलियां खाएं, तो ऊर्जा का स्तर बढ़ जाता है। आप राजगिरा के आटे में मूंगदाल का उपयोग करके पराठा बना सकते हैं।

बड़े से बड़ा रोग ठीक कर सकता है रुद्राक्ष, साइंस ने भी माना इसे दिल के दौरे और हाई बीपी का अच्‍छा उपचार

​सूखे मेवे

सूखे मेवे एक ऐसा हेल्दी ऑप्शन है, जिसमें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और अनसैचुरेटेड जैसे मैक्रोन्यूट्रिएंट्स होते हैं। जर्नल न्यूट्रिएंट्स में प्रकाशित शोध के अनुसार, बादाम और अखरोट जैसे नट्स में अच्छी मात्रा में वेजिटेबल प्रोटीन, डायट्री फाइबर और विटामिन बी-6 होता है। ऐसे में सूखे मेवे न केवल आपको उपवास के दौरान प्रोटीन दे सकते हैं, बल्कि यह आपको भोजन के बीच में भरा हुआ महसूस कराएंगे। व्रत के दिनों में आप अपने आहार में मुठ्ठभर मेवे खा सकते हैं।

​पनीर

व्रत के दिनों में पनीर सबसे ज्यादा ताकत देता है। इसमें प्रोटीन के साथ कैल्शियम भी बहुत अच्छी मात्रा में पाया जाता है। आमतौर पर 100 ग्राम पनीर में 18.3 ग्राम प्रोटीन और 208 मिग्रा कैल्शियम होता है। इसके अलावा यह विटामिन बी से भी भरपूर है, जो हड्डियों और कार्टिलेज के स्वास्थ्य के लिए जरूरी है। कुल मिलाकर पनीर को अपने आहार में शामिल करने से शरीर में प्रोटीन की कमी पूरी हो जाएगी।

तो व्रत के दिनों में आप प्रोटीन से भरपूर इन खाने की चीजों का सेवन कर सकते हैं। इससे न केवल आपके शरीर को भरपूर मात्रा में प्रोटीन मिलेगा, बल्कि उपवास के दिनों में भी आप पूरी तरह ऊर्जा और ताजगी से भरे रहेंगे।

अगला लेख

Lifestyleकी ताजा खबरें, ब्रेकिंग न्यूज, अनकही और सच्ची कहानियां, सिर्फ खबरें नहीं उसका विश्लेषण भी। इन सब की जानकारी, सबसे पहले और सबसे सटीक हिंदी में देश के सबसे लोकप्रिय, सबसे भरोसेमंद Hindi Newsडिजिटल प्लेटफ़ॉर्म नवभारत टाइम्स पर
ट्रेंडिंग