गाजर खाने से भी तेज नहीं हुई नजर तो घर पर करें ये 4 काम, रिसर्च का दावा- बढ़ेगी आंखों की रोशनी

आजकल हमारी आंखें स्क्रीन पर टिकी रहती हैं। जिससे आंखों की थकान बढ़ जाती है। लेकिन बिजी शेड्यूल के बीच भी अपनी आंखों का ख्याल रखना बहुत जरूरी है। अगर आपकी आंखें कमजोर हो गई हैं तो नेचुरल तरीकों से इसे बढ़ा सकते हैं। इसमें आंखों की योगा बहुत काम का तरीका है। इस आर्टिकल में बताए गए योग मुद्रा आपकी आंखों की रोशनी बढ़ाने में मदद करते हैं।

रिसर्चगेट पर मौजूद शोध (ref.) के मुताबिक योग थेरेपी से आंखों को स्वस्थ रखा जा सकता है। अध्ययन में कुछ योग मुद्राओं को मायोपिया के मरीजों के लिए लाभदायक देखा गया। इसलिए आप निम्नलिखित योग मुद्राओं से नजर को तेज कर सकते हैं।

पाल्मिंग

• शांत होकर बैठ जाएं और अपनी आंखें बंद कर लें।
• मन को शांत करने के लिए गहरी सांसें लें।
• अपनी हथेलियों को आपस में जोर से रगड़ें जबतक कि वे गर्म न हो जाएं।
• फिर धीरे से उन्हें अपनी बंद आंखों के ऊपर रख लें।
• अपनी आंखों की मांसपेशियों पर गर्मी को महसूस करें।
• तनाव और थकान को दूर करें।
• इस प्रक्रिया को कम से कम तीन बार दोहराएं।

ब्लिंकिंग

• आराम से बैठें।
• अपनी आंखें खोलकर 10 बार तेजी से पलकें झपकाएं।
• इसके बाद अपनी आंखों को बंद करके 20 सेकंड के लिए आराम दें और अपनी सांसों पर ध्यान दें।
• अपनी आंखों की मांसपेशियों को एक्टिव करने और बेहतर सर्कुलेशन के लिए इस क्रम को पांच बार दोहराएं।

आई रोटेशन

• रीढ़ की हड्डी सीधी रखकर बैठें और दोनों हाथों को मिलाकर गोद में रखें।
• अपना सिर हिलाए बिना अपनी आंखों को धीरे-धीरे क्लॉक वाइज और एंटी क्लॉक वाइज डायरेक्शन में घुमाएं।
• ऐसा 5 से 10 मिनट करें।

त्राटक

• एक कागज पर छोटे साइज में अक्षर लिखें।
• इसे पढ़ने लायक दूरी पर रखें।
• एक आंख को हाथ से कवर करें मगर खुला रखें।
• अब छोटे अक्षर को कुछ सेकंड तक पढ़ें।
• फिर कम से कम 20 फीट दूरी पर मौजूद कोई जगह, चीज या पॉइंट देखें।
• ऐसा 5 मिनट तक करते रहें।
• फिर दूसरी आंख से भी ऐसा दोहराएं।

अंग्रेजी में इस स्‍टोरी को पढ़ने के लिए यहां क्‍लिक करें।

डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें।