ऐपशहर

Evening exercise tips: शाम को वर्कआउट करते हुए बनानी है बॉडी, तो जरूर फॉलो करें ये 5 टिप्स

सुबह के समय वर्कआउट करने में पुरुषों को जरा दिक्कत होती है। ऐसे में शाम का वर्कआउट उनके लिए अच्छा ऑप्शन है। लेकिन ऐसा करने से पहले कुछ टिप्स फॉलो करने होंगे, जो बॉडी बनाने और खुद को फिट रखने के लिए जरूरी होते हैं।

नवभारतटाइम्स.कॉम 1 Mar 2021, 5:59 pm
क्या आप भी उन पुरुषों में से हैं, जिन्हें सुबह जिम जाकर वर्कआउट करने में आलस आता है। सुबह हजारों टेंशन दिमाग में रहती हैं। जल्दी उठना, टाइम पर ऑफिस पहुंचना और फिर दिनभर काम का टेंशन झेलना। इस कारण कई पुरुष सुबह वर्कआउट करने से बचते हैं। अगर ऐसी समस्या हमेशा आपके साथ भी बनी रहे, तो सुबह की जगह शाम को व्यायाम, वर्कआउट करना ज्यादा अच्छा है । इस समय वर्कआउट करने के भी ढेरों फायदे हैं।
नवभारतटाइम्स.कॉम 5 night time workout tips for men when an early morning routine is too much
Evening exercise tips: शाम को वर्कआउट करते हुए बनानी है बॉडी, तो जरूर फॉलो करें ये 5 टिप्स


वैसे तो अक्सर लोग सुबह जल्दी उठकर जिम जाकर एक्सरसाइज, एरोबिक्स करना पसंद करते हैं। क्योंकि सुबह हमारी बॉडी ज्यादा एक्टिव और फ्रेश फील करती है। लेकिन कुछ लोग सुबह की प्यारी नींद भी खराब नहीं करना चाहते और वर्कआउट भी करना चाहते हैं। तो ऐसे लोगों के लिए शाम को वर्कआउट करना बहुत अच्छा है। इसके फायदे उतने ही मिलेंगे, जितना कि सुबह वर्कआउट करने से मिलते हैं। विशेषज्ञों की मानें, तो सुबह के बजाय शाम को बॉडी में एनर्जी पैदा करने की क्षमता ज्यादा होती है, बल्कि शाम के वक्त बॉडी पहले से ही वॉर्मअप रहती है और व्यक्ति ऑफिस के बाद थोड़ा रिलेक्स्ड फील करता है।

ऐसे में दिनभर की थकावट के बाद वर्कआउट करने का ये सबसे अच्छा समय है। लेकिन कुछ बातों का ध्यान जरूर रखना चाहिए। जैसे सोने से पहले वर्कआउट करने से बचें, इससे आपकी नींद डिस्टर्ब हो सकती है आदि। तो चलिए यहां हम पुरुषों के लिए नाइट वर्कआउट करने के ऐसे 5 टिप्स बता रहे हैं, जो उन्हें फिट और एनर्जेटिक रखने में मदद करेंगे।

भोजन का समय तय करें

शाम को वर्कआउट करने की सोच रहे हैं, तो नाइट मील का टाइम सेट कर लें। भरपेट खाना खाने के बाद अगर वर्कआउट किया , तो पाचन से संबंधित समस्या होना तय है। इसलिए अपनी मील नाइट वर्कआउट के कम से कम दो से तीन घंटे बाद ही प्लान करें।

40 के बाद पुरुषों की सेहत गिरने लगती है डाउन, भूल कर भी नहीं करना चाहिए इन चीजों का सेवन

चुनें सही कपड़े

आप घर में व्यायाम करें या कहीं बाहर जिम या पार्क में वर्कआउट के अनुसार सही ड्रेस का चुनाव करना चाहिए। इससे आप खुद को एक्टिव फील करेंगे और पूरा फोकस वर्कआउट पर ही होगा। सड़क पर जॉगिंग, वॉकिंग कर रहे हैं, तो आपको डिस्टर्ब करने वाली चीजें जैसे हेडफोन, ब्लूटूथ को घर छोड़ जाना ही बेहतर है। इससे आप अपने आसपास के माहौल से ज्यादा अच्छे से परिचित हो पाएंगे।

हाइड्रेट रहें

वर्कआउट सुबह करें या शाम, शरीर में पानी की कमी कभी नहीं होनी चाहिए। डिहाइड्रेशन से ऊर्जा में कमी और ऐंठन के साथ कई समस्याएं उभर सकती हैं, जो एक्सरसाइज करने में बाधा पैदा करेंगी। इसलिए वर्कआउट से ठीक पहले, वर्कआउट के दौरान और बाद में खूब पानी पीएं।

जिम में Weights उठाते समय न करें ये 4 गलतियां, पड़ सकती हैं भारी

स्पेस सेट करें

बता दें व्यायाम कहीं भी नहीं किया जा सकता। इसके लिए अलग से एक स्पेस सेट करनी पड़ती है। यदि आप लंबे समय तक जिम में जाकर वर्कआउट करना चाहते हैं, तो वहां भी कुछ फीस जमा करके अपनी जगह बुक कर सकते हैं। इसके उलट अगर आप घर में रहकर ही वर्कआउट कर रहे हैं, तो कोने की कोई खाली जगह अपने लिए सेट कर लें।

स्ट्रेचअप करना ना भूलें

सालों से कसरत या अन्य वर्कआउट कर रहे लोगों को तो इसकी आदत होती है, लेकिन वर्कआउट की शुरुआत करने जा रहे पुरुष इस बारे में कम जानते हैं। एक्सरसाइज से पहले हमेशा स्ट्रेचअप करना चाहिए। ये व्यायाम से ज्यादा जरूरी है। नियमित रूप से स्ट्रेचिंग करना आपके कूल्हों को लचीला बनाता है। हां, आपके पॉश्चर में कोई समस्या है, तो उन मांसपेशियों को भी स्ट्रेच करने की आदत जरूर डालें।

अगला लेख

Lifestyleकी ताजा खबरें, ब्रेकिंग न्यूज, अनकही और सच्ची कहानियां, सिर्फ खबरें नहीं उसका विश्लेषण भी। इन सब की जानकारी, सबसे पहले और सबसे सटीक हिंदी में देश के सबसे लोकप्रिय, सबसे भरोसेमंद Hindi Newsडिजिटल प्लेटफ़ॉर्म नवभारत टाइम्स पर
ट्रेंडिंग