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वजन बढ़ाना भी है एक मुश्किल टास्क, इन पांच टिप्स से बनाएं आसान

अगर आपको लगता है कि केवल वजन घटाना ही मुश्किल है तो आप किसी अंडर वेट शख्स से पूछिए। वजन बढ़ाना भी एक मुश्किल और लंबे समय तक एक रूटीन को फॉलो करने वाली प्रक्रिया का नाम है। क्या यह केवल इतना सिंपल है कि खूब खाएं और वेट बढ़ जाए?

नवभारतटाइम्स.कॉम 10 Oct 2018, 4:02 pm
अगर आपको लगता है कि केवल वजन घटाना ही मुश्किल है तो आप किसी अंडर वेट शख्स से पूछिए। वजन बढ़ाना भी एक मुश्किल और लंबे समय तक एक रूटीन को फॉलो करने वाली प्रक्रिया का नाम है। क्या यह केवल इतना सिंपल है कि खूब खाएं और वेट बढ़ जाए? ऐसा होता तो हमारी जानने वालों में एक ऐसा शख्स अनिवार्य तौर पर नहीं होता जो कितना भी खाता है पर उसका वेट नहीं बढ़ता।
नवभारतटाइम्स.कॉम प्रतीकात्मक तस्वीर।
प्रतीकात्मक तस्वीर।


अगर आपका वजन कम है या फिर आप स्किनी हैं और वजन बढ़ाने की प्रक्रिया में जुटे हैं तो आपको कुछ चीजों का ख्याल रखना होगा। यहां हम आपको इसके 5 जरूरी टिप्स दे रहे हैं...

1- डेयरी प्रॉडक्ट्स, नॉनवेज को कहें हां
अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं तो ब्रेड और सब्जियों पर डेयरी प्रॉडक्ट्स, अंडा, मछली और मीट को तरजीह दीजिए। हाई प्रोटीन फूड जैसे बींस, दाल और हाई स्टार्च फूड जैसे आलू, चावल को अपने खाने में शामिल कीजिए।

2- हाई कैलोरी स्नैक लीजिए
वेट बढ़ाने का दूसरा मंत्र है कि आपको स्नैक्स की संख्या बढ़ानी पड़ेगी। आपको हाई कैलोरीज स्नैक्स लेने पड़ेंगे लेकिन एक बात ध्यान रखें कि ये जंक फूड न हों। स्नैक्स में चीज स्टिक्स, मिल्क शेक्स, मफिन, ड्राई फ्रूट्स, योगर्ट जैसी चीजें शामिल करें। एक दिन में कम से कम 5 बार खाएं।

3- न्यूट्रियंश और हाई कैलोरी वाले ड्रिंक्स लें
अगर आपको वेट बढ़ाना है तो तरल पदार्थ पर भी आपको खास ध्यान देना पड़ेगा। ऐसे ड्रिंक्स लें जिनमें न्यूट्रियंश और हाई कैलोरी हों जैसे मिल्क, फ्रेश फ्रूट जूस और एनर्जी ड्रिंक्स।

4- हार्ड एक्सरसाइज
वेट बढ़ाने के लिए आपको हार्ड एक्सरसाइज करने की जरूरत है। ऐसा इसलिए ताकि आप अपना मसल मास बढ़ा सकें। फ्री वेट एक्सरसाइज पर फोकस करें। उदाहरण के लिए आपको फैंसी जिम मशीनों की बजाय डंबल की जररत है। आप छोटी अवधि के तीव्र वर्कआउट करें।

5- धैर्य बनाएं रखें क्योंकि वक्त लगता है
इस मामले में सबसे जरूरी मंत्र है कि धैर्य बनाए रखें। यह तत्काल होने वाला काम नहीं है। महीनों लगते हैं। ऐसे में जरूरी है कि आप नियमित एक्सरसाइज करते रहें। खानपान में बताई गई चीजों को लेकर रेग्युलर रहें।

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