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वजन घटाने के लिए शॉर्टकट पड़ता है भारी, न्यूट्रिशनिस्ट रुजुता दिवेकर ने बताया कैसे करें Weight maintain

हर वजन घटाने की चाह रखने वाला व्यक्ति एक सही गाइडेंस चाहता है, ताकि वह आसानी और तेजी से वजन घटा सके। ऐसे ही लोगों की मदद कर रही हैं फिटनेस एक्सपर्ट और न्यूट्रिशनिस्ट रुजुता दिवेकर।

नवभारतटाइम्स.कॉम 25 Jun 2021, 2:23 pm
कोरोना महामारी के इस समय ने लोगों को सेहत पर ध्यान देने के लिए बहुत प्रेरित किया है। लेकिन वहीं दूसरी तरफ जिम और फिटनेस सेंटर बंद होने की वजह से लोगों का वजन घर बैठे बैठे बढ़ रहा है। ऐसे में लोग घर से ही अपना वजन कम कर सके और एक बेहतर जिंदगी जी सके। इसके लिए रुजुता दिवेकर लोगों को वजन घटाने के आसान तरीके बता रही हैं।
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वजन घटाने के लिए शॉर्टकट पड़ता है भारी, न्यूट्रिशनिस्ट रुजुता दिवेकर ने बताया कैसे करें Weight maintain


ज्ञात हो कि कोरोना को हमारे बीच लगभग दो साल होने जा रहे हैं। लेकिन इसमें अब भी 6 माह शेष हैं। इन्ही 6 महीने में लोग अपने वेट लॉस गोल्स को हासिल कर लें, इसके लिए रुजुता दिवेकर ने अपने इंस्टा अकाउंट पर यह पहल की है। हम में से ज्यादातर लोग अक्सर वजन घटाना चाहते हैं, लेकिन एक सही तरीका ना पता होने की वजह से अक्सर मार खा जाते हैं। ऐसे लोगों के लिए रुजुता द्वारा दिए गए टिप्स कारगर सिद्ध हो सकते हैं।
(फोटो साभार: istock by getty images)

​वेट लॉस जर्नी सीरीज का क्‍या कारण है

रुजुता ने अपने सोशल मीडिया अकाउंट पर इस बात की जानकारी साझा की है। रुजुता कहती हैं कि जैसे तैसे साल के 6 महीने चले गए और अब केवल आधा साल ही बाकी रह गया है। ऐसे में इस बचे हुए समय का लोग सदुपयोग कर पाएं और अपने वजन घटाने के लक्ष्य तक पहुंच पाएं इसके लिए ही यह सीरीज शुरू की है। रुजुता कहती हैं कि लोग अक्सर अपने इस लक्ष्य से भटक जाते हैं और वह अपनी इस सीरीज के जरिए लोगों की सहायता करना चाहती हैं।

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​क्या है Fat और Body Weight

रुजुता कहती हैं कि वजन कम करने से पहले यह समझना होगा कि बॉडी वेट होता क्या है। तो बता दें कि एक होता है फैट वेट और दूसरा लीन बॉडी वेट। फैट वेट वह होता है जो आपके शरीर की अतिरिक्त चर्बी होती है। वहीं लीन बॉडी वेट होता है आपके शरीर की हड्डियों, बालों, मसल्स और आर्गन का होता है।

वेट लॉस जर्नी सीरीज

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​वजन घटाने के लिए शॉर्टकट पड़ता है भारी

रुजुता कहती हैं कि जैसे जैसे हमारी उम्र होती है वैसे वैसे फैट वेट बढ़ने लगता है और लीन बॉडी वेट घटने लगता है। इसकी वजह से हमारे चेहरे और शरीर पर बढ़ती उम्र का प्रभाव दिखने लगता है। जब ऐसा होने लगता है तो लोग वजन घटाने के लिए जल्दी करते हैं और गलत रास्ते चुन लेते हैं,जैसे फास्ट रखना, कीटो डाइट लेना, डाइट से पूरी तरह फैट निकाल देना और हाई इंटेंसिटी वर्कआउट करना। लेकिन इसका प्रभाव उल्टा पड़ने लगता है और वजन कम होने के बजाय कमजोरी और शरीर अधिक मोटा दिखाई देने लगता है।

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​वजन घटाने का लंबा रास्ता सही

रुजुता के मुताबिक सही वजन घटाने का तरीका वह है जब घटाया हुआ वजन कभी भी वापस न आए। इसके लिए कोई छोटा या तेज रास्ता नहीं बल्कि एक सही रास्ता चुनने की आवश्यकता होती है। रुजुता कहती हैं कि सही तरह से अपनी बॉडी को शेप में लाने का वह रास्ता सबसे सही है जिस पर आप एक या दो महीने नहीं बल्कि पूरी जिंदगी चल सके।

क्योंकि अगर कोई व्यक्ति किसी तेज तरीके से वजन घटाता है तो इससे न केवल वह फिर से उस वजन पर पहुंच जाता है। बल्कि स्थिति पहले से भी अधिक गंभीर हो जाती है। इसलिए एक वजन घटाने के लिए एक लंबा रास्ता ही चुना जाना बेहतर होता है। इस प्रक्रिया में केवल व्यक्ति का वजन नहीं घटता बल्कि स्किन बाल और शरीर के ऑर्गन भी बेहतर हो जाते हैं। कुल मिलाकर हमें वजन घटाने का एक ऐसा रास्ता चुनना है जिस पर जिंदगी भर बना रहा जा सके।

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​वेट मशीन के हिसाब से चलना है बेकार

रुजुता कहती हैं कि ऐसा हो सकता है कि वजन घटाने के लंबे रास्ते पर भले ही शुरुआत में आपको परिणाम संतुष्टि ना दें। लेकिन यह छोटे रास्ते से कही फायदेमंद होगा। वजन घटाने के तेज तरीकों में अक्सर पैमाना या तो फैट को या फिर बॉडी वेट को ही माना जाता है। जबकि बॉडी वेट कभी भी आपको यह नहीं बता सकता कि आप स्वस्थ हैं या नहीं। एक स्वस्थ व्यक्ति का मतलब होता है बीमारी से मुक्त ऊर्जावान व्यक्ति। जबकि वेट मशीन केवल एक कांटा है जो आपका बॉडी वेट बताती है।

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​वजन घटाना है या नहीं सही मानक क्या

रुजुता मानती हैं कि वजन घटाने के लिए वेट मशीन का मापदंड सही नहीं है। उनका मानना है कि वजन घटाने के लिए प्रमुख मानक कुछ दूसरे होने चाहिए, जैसे सही मेटाबॉलिज्म, ब्लड प्रेशर, पाचन शक्ति, प्रजनन क्षमता और संतुलित कोलेस्ट्रॉल आदि। रुजुता का मानना है कि यह सभी मानक आपको वेट मशीन के जरिए पता नहीं चल सकते इसलिए इसका सही मानक के लिए तरीका कुछ और होना चाहिए। यह तरीके हमें कुछ रुजुता ने बताएं हैं जो कुछ इस प्रकार हैं।

​कुर्सी पर बैठ कर करें खुद को टेस्ट

इस टेस्ट को करने के लिए आपको सबसे पहले किसी कुर्सी को लेना है और इसे दीवार के सामने रखना है। अब आपको इसके ऊपर आगे की ओर हो कर बैठना है। अब अपने पैरों को सामने की तरफ बिल्कुल सीधा करना है। अब अपने कंधों को सीधा रखते हुए अपने हाथों से पैरों की उंगलियों तक पहुंचने का प्रयास करना होगा। इस दौरान आपको अपने चेहरे को सामने की ओर ही रखना होगा।

अब यह नापे की आप अपने पैरों से कितनी दूरी तक पहुंच पाए। आपको बता दें कि आपके पैरों की उंगलियों पर जो नंबर होगा वह शून्य होगा। इसके ऊपर एड़ियों और घुटनों पर नंबर नेगेटिव होगा। जबकि आपके पैरों की उंगलियों से लेकर पैरों की दूरी तक का नंबर पॉजिटिव होगा।

​हिप्स और कमर

रुजुता कहती है कि आपको अपना वजन घटाना है या नहीं यह आप अपनी कमर और हिप्स के अनुपात को देख कर समझ सकते हैं। इसके लिए सबसे पहले आपको एक इंच टेप लेना है और इसे अपनी कम के पतले हिस्से यानी नाभि के ऊपर से नापना है। इस टेप को नापते समय तीन उंगलियों के बीच में लगाना है। इसके बाद अपने हिप्स को मेजरिंग टेप के जरिए मापना है। अगर आप महिला हैं और आपकी कमर का साइज मेजरिंग टेप पर 35 आया है तो आपके हिप का साइज 0.7 से लेकर 0.85 तक होना चाहिए। वहीं अगर आप पुरुष हैं तो आपका यह अनुपात 0.85 से लेकर 0.95 तक होना चाहिए।

​आराम करते हुए चेक करें हार्ट रेट

सुबह बिस्तर से उठे बिना ही आपको सबसे पहले अपने हार्ट रेट की जांच करनी होगी। इसे आप दो तरीके से नाप सकते हैं। पहला अपनी उंगली पर ऑक्सीमीटर लगाएं और 10 से 1 तक उल्टी गिनती गिने और स्क्रीन पर आने वाला नंबर नोट करें। इसके अलावा दूसरे तरीके में सुबह उठते ही आप अपनी गर्दन के पास या हाथ की नब्ज़ को चेक करें। इसके जरिए आपको पता चल जाएगा कि आप एक हेल्दी वेट पर हैं या नहीं।

रुजुता का सही रास्ता

रुजुता कहती हैं कि बताए गए तरीकों से न केवल आप यह जान पाएंगे कि आपका वजन सही है या नहीं। बल्कि आप यह भी जान लेंगे कि आपका स्वास्थ्य कैसा है। वह कहती है कि नियमित रूप से अपनी बॉडी कि इस तरह जांच करने से आपको पता चल जाएगा कि आप एक हेल्दी वेट पर है या नहीं।

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