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Sprint Race में दिखी अनिल कपूर की फिटनेस, बुढ़ापे में भी जवानी जैसा जोश देख हक्के-बक्के हुए लोग

रनिंग को सभी जानते हैं लेकिन स्प्रिंट रेस (Sprint race) के बारे सभी लोगों को जानकारी नहीं होती। अनिल कपूर की फिटनेस का राज स्प्रिंटिंग है। उन्होंने ओलंपिक गेम्स के पहले दिन एक वीडियो शेयर किया है जिसमें वे स्प्रिंट रेस करत दिख रहे हैं, जानिए इसके स्वास्थ्य लाभ।

नवभारतटाइम्स.कॉम 23 Jul 2021, 4:41 pm
अनिल कपूर अपनी फिटनेस (Anil Kapoor Fitness Secret) को लेकर हर किसी को चौंका देते है। 64 साल की उम्र में भी वे अच्छे-अच्छे यंगस्टर्स को मात देते हैं। यही वजह है कि लोग फिल्मों से अधिक उनकी फिटनेस के दीवाने हैं। उनकी टोंड बॉडी को देखकर कोई भी कह सकता है कि बढ़ती उम्र मानो थम सी जाए। यकीनन उन्हें फॉरेवर युवा कहना गलत नहीं होगा। एक्टर अक्सर अपने वर्कआउट के वीडियोज और फोटोज सोशल मीडिया पर शेयर करते रहते हैं। हाल ही में उन्होंने अपनी एक धांसू एक्टिविटी का एक वीडियो शेयर किया है जिस पर फैंस लगातार कमेंट कर रहे हैं। ये क्लिप उन्होंने ऐसे मौके पर साझा की है जब दुनिया भर में जापान की राजधानी टोक्यो (Tokyo olympics 2021) में शुरू हुए ओलंपिक को लेकर उत्साह है।
नवभारतटाइम्स.कॉम bollywood actor anil kapoor shares sprinting video for olympics know its health benefits
Sprint Race में दिखी अनिल कपूर की फिटनेस, बुढ़ापे में भी जवानी जैसा जोश देख हक्के-बक्के हुए लोग


वीडियो में अनिल स्प्रिंटिंग (Sprint race) करते नजर आ रहे हैं और खेल के प्रति लोगों को इंस्पायर कर रहे हैं। इस पोस्ट से जाहिर होता है कि अनिल की फिटनेस का राज अपने शरीर की टॉप स्पीड से दौड़ लगाना (sprinting) यानी स्प्रिंट रेस है। ऐसे में अगर आप भी अनिल की तरह लाइफटाइम तक फिट रहना चाहते हैं तो स्प्रिंट रेस को अपने रूटीन में शामिल कर सकते हैं। यहां हम आपको Sprinting के कई फायदे बता रहे हैं।

Sprint Race में अनिल कपूर की दौड़ देखकर दंग रह गए लोग

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​क्या है Sprinting?

स्प्रिंट रेस वजन घटाने (Weight Loss) के लिए सबसे अच्छा व्यायाम माना जाता है। अगर आप स्पीड के साथ अपना वेट लॉस करने का सोच रहे हैं तो इस एक्सरसाइज को अपने रूटीन में शामिल कर सकते हैं। स्प्रिंट वर्कआउट बहुत तेजी से कैलोरी बर्न करती है लेकिन यह इतना आसान नहीं है जितना लोगों को लगता है।

एक सीमित समय में बॉडी की सबसे टॉप स्पीड में दौड़ने को स्प्रिंट रेस कहते हैं। आमतौर पर ऐसी रेस इंटरनेशनल गेम्स में आयोजित की जाती है और टोक्यो ओलंपिक में भी आपको देखने को मिलेगी। इसके कई स्वस्थ्य लाभ (benefits of sprinting) हैं जिनके बारे में नीचे जिक्र किया जा रहा है।

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​शरीर की संरचना में सुधार

स्प्रिंट रेस के जरिए आप अपने शरीर की संचरना (composition) में सुधार कर सकते हैं। शोध से पता चला है कि स्प्रिंट रेस न सिर्फ अतिरिक्त फैट को बर्न करती है बल्कि मांसपेशियों को बढ़ने के लिए भी प्रोत्साहित करती है। स्प्रिंट रेस हमारे शरीर की सेल्स को नई शारीरिक गतिविधि आवश्यकताओं को सख्त और अनुकूलित करने के लिए एक संकेत भेजती है। इसे करने से ऑक्सीडेटिव केपेसिटी और मेटाबॉलिक कंट्रोल होता है जिससे शरीर की चर्बी घटती है।

​लंबे समय तक नहीं दिखेंगे बूढ़े

स्प्रिंटिंग उन लोगों के लिए एक अच्छा व्यायाम है जो अपनी स्पीड और पॉवर को बूस्ट करना चाहते हैं। डेली स्प्रिंटिंग करने से हड्डियां मजबूत बनती हैं और मांसपेशियों में सुधार होता है। अगर आप नियमित अपने रूटीन के हिसाब से स्प्रिंटिंग रेस लगाते हैं तो लंबे समय तक बूढ़े नहीं दिखेंगे। क्योंकि स्प्रिंटिंग आपके लिए एंटी एजिंग साबित हो सकती है।

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दिल की हेल्थ में सुधार

मौजूदा दौर में फिटनेस इंडस्ट्री के बीच हिल्ट ट्रेनिंग (high-intensity interval training) काफी ट्रेंड में है। बहुत से जिमों में आपको ये प्रशिक्षण दिया जाता है। स्प्रिंट रेस हिल्ट ट्रेनिंग का सर्वोत्तम टूल है जिसे आप खुद से ही कर सकते हैं। ये ट्रेनिंग हाई इंटेसिटी की है लेकिन आप इसे ब्रेक में कर सकते हैं, थोड़े समय के लिए दौड़ते हुए फिर स्प्रिंट के बीच रेस्ट ले सकते हैं।

जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स साइंस मेडिसिन में शोध के अनुसार, पारंपरिक स्थिर अवस्था (steady state) प्रशिक्षण (जैसे पांच मील की जॉगिंग) पर कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस के लिए HIIT ट्रेनिंग के कई फायदे हैं।

शोधकर्ताओं ने पाया कि नियंत्रण की तुलना में, HIIT ट्रेनिंग करने वाले छात्रों ने अपने VO2 मैक्स और पीक पावर आउटपुट में महत्वपूर्ण सुधार देखा, जो दिल की फिटनेस के लिए दो अहम मार्कर हैं। इसे करने से कार्डियोवैस्कुलर यानी दिल की सेहत में सुधार होता है।

​तनाव को कम करती Sprint

व्यायाम के अन्य रूपों की तरह स्प्रिंट ट्रेनिंग के जरिए भी तनाव को कम किया जा सकता है। यह मस्तिष्क में फील-गुड एंडोर्फिन जारी करती है और स्प्रिंटर्स को ट्रेनिंग के बीच होने वाले स्ट्रेस को कम करती है। इसे करने के बाद आप थकान की बजाए अच्छा महसूस करेंगे। दौड़ने से आपके शरीर और मस्तिष्क को शांति मिलती है।

कम ड्यूरेशन में स्प्रिंट का शारीरिक तनाव को कम कर आपको काम पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है। जब आपकी बॉडी स्प्रिंटिंग के जरिए कड़ी मेहनत करती है, तो एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल जैसे स्ट्रेस हार्मोन का लेवल गिर जाता है।

​मेटाबॉलिज्म में सुधार

स्प्रिंटिंग जॉगिंग की तुलना में प्रति यूनिट समय में अधिक कैलोरी बर्न करता है, लेकिन औसत व्यक्ति केवल 30 सेकंड के लिए ही स्प्रिंट को बनाए रख सकता है।

स्प्रिंटिंग बहुत कम समय में ज्यादा कैलोरी बर्न करने में मदद करती है और इससे आपके मोटाबॉलिज्म लेवल में सुधार होता है।

​ग्लूकोज लेवल को कंट्रोल करती है स्प्रिंट रेस

कई पश्चिमी लोगों का ग्लूकोज नियंत्रण खराब है लेकिन वे इस बात से अवगत नहीं होते हैं। हमारी कोशिकाएं इंसुलिन के प्रति कम संवेदनशील हो गई हैं। कम इंसुलिन संवेदनशीलता के कारण टाइप 2 मधुमेह का जोखिम बढ़ सकता है। इसका मतलब है कि इंसुलिन सेल्स में चीनी को स्थांनतरित नहीं किया जा सकता है जिससे कारण ब्लड में ग्लूकोज लेवल खतरनाक स्तर पर पहुंच जाता है।

बीएमसी एंडोक्राइन डिसऑर्डर में प्रकाशित शोधकर्ताओं ने पाया कि स्प्रिंट से हाई ब्लड शुगर लेवल में सुधार हो सकता है। इसके साथ ही साथ कोलेस्ट्रॉल, रक्तचाप, पेट की चर्बी कम और शुगर मेटाबॉलिज्म में सुधार हो सकता है। स्प्रिंट आपकी कोशिकाओं को बताती है कि आपके शरीर किन कठनाइयों से गुजर रहा है और आपको बेहतर करने के लिए आवश्यकता है!

​आप इसे कहीं भी कर सकते हैं

स्प्रिंटिंग की सबसे अच्छी बात यह है कि इसे कहीं भी किया जा सकता है। आपको विशेष उपकरण या किसी खास प्रशिक्षण गियर की आवश्यकता नहीं है। आपको जिम की मेंबरशिप लेने की जरूरत नहीं है। आप घर पर स्प्रिंट कर सकते हैं, साथ ही इससे पैसे और ट्रेनिंग सेंटर जाने के पैसे की बचत होती है। आप अपने घर की छत पत, बगीचे या फिर सड़क के किनारे भी स्प्रिंट कर सकते हैं। चाहें तो अपने लोकर पार्क में जाएं और वहां भी स्प्रिंट करें।

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