Diabetes से छुटकारा पाना है तो हर दिन करें 14 घंटे का उपवास

वॉशिंगटन
इन दिनों इंटरमिटेंट (intermittent) फास्टिंग यानी 12-14 घंटे उपवास करना और कुछ ही घंटों के लिमिटेड समय में भोजन करना, ये ट्रेंड काफी पॉप्युलर हो रहा है। सिलेब्रिटीज से लेकर फिटनेस एक्सपर्ट्स तक वेट लॉस के लिए इसे फॉलो भी कर रहे हैं और रेकमंड भी कर रहे हैं। लेकिन हम आपको बता दें कि रोजाना 14 घंटे तक फास्टिंग यानी उपवास करने से सिर्फ वजन ही नहीं घटना बल्कि डायबीटीज जैसी गंभीर बीमारी भी ठीक हो सकती है।

10 घंटे के विंडो में खाएं, 14 घंटे करें उपवास
एक नई स्टडी में यह बात सामने आयी है कि अगर रोजाना 14 घंटे उपवास किया जाए और सिर्फ 10 घंटे के विंडो में ही भोजन किया जाए और तो न सिर्फ डायबीटीज का रिस्क कई गुना तक कम हो जाता है बल्कि डायबीटीज पर आसानी से काबू भी पाया जा सकता है। हालांकि जिन्हें डायबीटीज है उन्हें डॉक्टर की प्रिस्क्राइब की गई दवाइयों का सेवन समय से करते रहना है। सैन डियागो के यूनिवर्सिटी ऑफ कैलिफॉर्निया में हुई इस नई स्टडी के मुताबिक हर दि न सिर्फ 10 घंटे के विंडो में भोजन करने से न सिर्फ वेट लॉस होता है बल्कि कलेस्ट्रॉल लेवल भी बेहतर होता है।

वजन, ब्लड प्रेशर और ब्लड शुगर लेवल हुआ कम
12 हफ्ते यानी 3 महीने तक चली इस स्टडी में 19 प्रतिभागियों को ट्रायल बेसिस पर रखा गया और इनमें से ज्यादातर प्रतिभागी मोटापे का शिकार थे। इन्हें हर दिन 14 घंटे फास्टिंग करने के लिए कहा गया। 12 हफ्ते के बाद के नतीजों से पता चला कि स्टडी में शामिल लोगों का न सिर्फ BMI कम हुआ बल्कि उनके वजन और बॉडी फैट में भी कमी आयी। उनका ब्लड प्रेशर और ब्लड शुगर लेवल भी बेहतर हो गया। स्टडी से पहले ये सभी प्रतिभागी तेजी से डायबीटीज की बीमारी की तरफ बढ़ रहे थे लेकिन स्टडी के बाद उनमें डायबीटीज होने का खतरा न के बराबर हो गया।