ऐपशहर

Chapati diet: वजन घटाने के लिए एक दिन में कितनी रोटी खानी चाहिए?

अपनी हर दिन की कैलोरी इनटेक को ध्यान में रखकर रोटी का सेवन करना चाहिए। इससे वजन घटाने में काफी मदद मिलती है।

नवभारतटाइम्स.कॉम 9 Oct 2020, 9:54 am
वजन घटाने के दौरान लोग अपनी डाइट को लेकर हमेशा चिंतित रहते हैं। दरअसल, एक्स्ट्रा बॉडी फैट कम करने के लिए कार्बोहाइड्रेट से भी परहेज करना पड़ता है। कार्बोहाइड्रेट के कारण वजन तेजी से बढ़ता है। लेकिन कार्बोहाइड्रेट एक एसेंशियल माइक्रोन्यूट्रिएंट हैं जिसे पूरी तरह स्किप करना सही नहीं है।
नवभारतटाइम्स.कॉम how many chapatis should i eat at night


अगर भारतीय डाइट की बात करें, तो रोटी और चावल कार्बोहाइड्रेट के सबसे बड़े स्रोत हैं। लगभग हर घर में नियमित लोग रोटी और चावल का सेवन करते हैं। लेकिन जब वजन घटाने की बात आती है, तो लोग अक्सर यह जानना चाहते हैं एक दिन में कितनी रोटी खानी चाहिए? आइए जानते हैं।

गेहूं में पाए जाने वाले पोषक तत्व
View this post on Instagram A post shared by In a Pickle (@inapickle.fi) on Oct 8, 2020 at 7:01am PDT

रोटी में सिर्फ कार्बोहाइड्रेट ही नहीं बल्कि अन्य एसेंशियल न्यूट्रिएंट्स भी होते हैं। गेहूं प्रोटीन, फैट, फॉस्फोरस, मैग्नीशियम, फोलेट और आयरन का सबसे अच्छा स्रोत है। रोटी का सेवन करने से शरीर को सभी जरूरी पोषक तत्व मिलते हैं।

Also read: वजन घटाने के लिए गेहूं नहीं खाएं ओट्स की रोटी, कुछ ही दिन में दिखेगा गजब का असर


एक दिन में कितनी रोटी खानी चाहिए?
View this post on Instagram A post shared by Foodie Sisters (@chatori.tongue) on Oct 7, 2020 at 4:04am PDT

कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और फैट को माइक्रोन्यूट्रिएंट कहते हैं। शरीर में विभिन्न कार्यों को करने के लिए इनकी बॉडी को अधिक मात्रा में जरूरत पड़ती है। सबसे पहले आपको अपना डेली कार्बोहाइड्रेट इनटेक तय कर लेना चाहिए। उसके आधार पर आप यह तय करें कि आपको एक दिन में कितनी रोटी खानी चाहिए।

6 इंच की छोटी रोटी में लगभग 71 कैलोरी पाई जाती है। यदि आप लंचटाइम में 300 कैलोरी लेते हैं, तो आप 2 रोटी खा सकते हैं। इससे आपको 140 कैलोरी मिलेगी और बाकी कैलोरी आपको सब्जियों और सलाद से मिल जाएगी। यह ध्यान रखें कि रोटी के अलावा आप जिन सब्जियों और फलों का सेवन कर रहे हैं, उनमें भी कार्बोहाइड्रेट की मात्रा है।

इसलिए आपकी कैलोरी इनटेक पर ही यह निर्भर करता है कि आपको एक दिन में कितनी रोटी खानी चाहिए। दिन भर में 4 रोटी खाना वजन घटाने के लिए बेहतर माना जाता है।

रोटी के अन्य विकल्प
View this post on Instagram A post shared by Vishwas Shivakumar (@vishwas_shivakumar) on Oct 7, 2020 at 10:25pm PDT

यदि आप वजन घटाने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप गेहूं की रोटी के अलावा जौ और बाजरे की रोटी भी खा सकते हैं। ये गेहूं की रोटी से अधिक हेल्दी होती है और इनमें कम कार्बोहाइड्रेट लेकिन अधिक मात्रा में पोषक तत्व पाए जाते हैं।

Also read: गेहूं छोड़ खाएं इस आटे की रोटी, हफ्तेभर में 32 से 28 हो जाएगी कमर

इन बातों का भी रखें ध्यान

भोजन में सिर्फ कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम कर देने से वजन नहीं घटता है। इसके लिए अन्य चीजें जैसे आपकी लाइफस्टाइल, स्लीपिंग पैटर्न और एक्सरसाइज रूटीन भी जरूरी है। हेल्दी और बैलेंस डाइट के साथ ही इन चीजों का भी विशेष ध्यान रखें।
अंग्रेजी में इस स्‍टोरी को पढ़ने के लिए यहां क्‍लिक करें

अगला लेख

Lifestyleकी ताजा खबरें, ब्रेकिंग न्यूज, अनकही और सच्ची कहानियां, सिर्फ खबरें नहीं उसका विश्लेषण भी। इन सब की जानकारी, सबसे पहले और सबसे सटीक हिंदी में देश के सबसे लोकप्रिय, सबसे भरोसेमंद Hindi Newsडिजिटल प्लेटफ़ॉर्म नवभारत टाइम्स पर
ट्रेंडिंग