ये करेंगे तो तेजी से बढ़ेगा आपका hemoglobin

अगर आपको रोजमर्रा के कामों में थकान, कमजोरी, सांस फूलने की समस्‍या हो रही हो तो सचेत हो जाइए ये शरीर में हीमॉग्लोबिन की कमी के लक्षण हो सकते हैं। एक साधारण जांच से इसकी जानकारी हो सकती है। अगर वास्‍तव में शरीर में हीमॉग्लोबिन कम है तो आप अपने खानपान में बदलाव करके बहुत कम समय में हीमॉग्लोबिन की मात्रा बढ़ा सकते हैं।

ऐसे बढ़ा सकते हैं शरीर में हीमॉग्‍लोबिन
एक स्‍वस्‍थ व्‍यस्‍क व्‍यक्ति के शरीर में 14 से 18 मिलीग्राम और एक व्‍यस्‍क महिला के शरीर में 12 से 16 मिलीग्राम हीमॉग्‍लोबिन होनी चाहिए। अगर शरीर में इसका स्‍तर इससे कम है तो फिर इन उपायों की मदद से हीमॉग्‍लाबिन की मात्रा बढ़ाई जा सकती है:

हरी सब्जियों से
हरी सब्जियों में आयरन होता है। यही आयरन तत्‍व हमारे खून में हीमॉग्‍लोबिन नाम के प्रोटीन का मुख्‍य घटक है। इसलिए आयरन या लौह तत्‍व वाली चीजों को खाने से शरीर में अपने आप हीमॉग्‍लोबिन बढ़ता है। मेथी, पालक जैसी हरी सब्जियां खाने से शरीर में हीमॉग्‍लोबिन तेजी से बढ़ता है।

विटामिन सी युक्‍त फल खाएं
केवल आयरन से भरपूर चीजें खाना ही काफी नहीं है। कई बार बहुत से कारणों से हमारा शरीर आहार में मौजूद आयरन का अवशोषण नहीं कर पाता। विटमिन सी की मौजूदगी इस मामले में हमारे शरीर की मदद करती है। इसलिए विटमिन सी वाले फल, सब्जियां खाने से भी हमारा हीमॉग्‍लोबिन बढ़ता है।

फोलिक एसिड लें
फोलिक एसिड एक बी कॉम्प्लेक्स विटामिन है। यह शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं को बनाता है। इसके लिए हरी पत्तेदार सब्जियों, चावल, अंकुरित, सूखे सेम, गेहूं के बीज, अनाज, मूंगफली, केले खाए जा सकते हैं। इसके अलावा डॉक्‍टरी सलाह से फोलिक एसिड वाले सप्‍लीमेंट भी लिए जा सकते हैं।

चुकंदर का रस
चुकंदर खाने से या उसका रस पीने से हीमोग्लोबिन को बढ़ाने मदद मिलती है। इसमें आयरन, फोलिक एसिड, फाइबर, और पोटैशियम ज्यादा मात्रा में होता है। ये शरीर की लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या को बढ़ाता है।

नियमित कसरत करें
रोजाना करने से शरीर में खून का दौरा बढ़ेगा, नियमित कसरत करने से शरीर में लाल रक्‍त कोशिकाएं बढ़ती हैं।