कोलेस्ट्रॉल का बढ़ा लेवल हार्ट डिजीज, हार्ट अटैक, स्ट्रोक के जोखिम से संबंधित होता है। हालांकि दवाएं आपके कोलेस्ट्रॉल को बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं, लेकिन इसके साथ दिनचर्या की आदतों में सुधार होना भी जरूरी है। ऐसा न होने पर दवाएं कुछ समय बाद असर करना बंद कर सकती है। एक्सपर्ट मानते हैं कि हेल्दी आदतों से आप बिना किसी दवा के कोलेस्ट्रॉल लेवल को कंट्रोल कर सकते हैं।
हाई कोलेस्ट्रॉल को कम करने के उपायों को न्यूट्रिशनिस्ट लवनीत बत्रा के इस्टांग्राम हैंडल से शेयर किया गया है। इस विडियो में उनकी टीम की सदस्या लाइफस्टाइल की उन आदतों के बारे में बता रही हैं, जो खून की नलियों में फैट को बढ़ाकर हार्ट डिजीज के जोखिम को पैदा करते हैं।
ऐसे करें बिना दवा के कोलेस्ट्रॉल लेवल कम
डाइट में करें ये बदलाव
हाई कोलेस्ट्रॉल के मरीजों के लिए ऐसे फूड्स फायदेमंद हैं, जो दिल के लिए हेल्दी होते हैं। ऐसे में सैचुरेटेड फैट, ट्रांस फैट वाले फूड की जगह ओमेगा-3 फैटी एसिड और घुलनशील फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए।
इसमें ए2 गाय का घी, सैल्मन, अखरोट और अलसी के बीज शामिल हैं। यह फूड्स खून में मौजूद अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल को सोखने का काम करते हैं।
रेगुलर एक्सरसाइज करें
फिजिकल एक्टिविटी की कमी के कारण खून की नसों में फैट जमा होने की संभावना बढ़ जाती है। ऐसे में नियमित रूप से कुछ देर के लिए एक्सरसाइज करने से आपको कोलेस्ट्रॉल लेवल को संतुलित रखने में मदद कर सकता है।
धूम्रपान से करें तौबा
यदि आप हाई कोलेस्ट्रॉल से ग्रस्त हैं, तो इसका कारण आपकी धूम्रपान की आदत हो सकती है। ऐसे में धूम्रपान को छोड़कर अपने एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं और अपने एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाकर हार्ट डिजीज के जोखिम को कम कर सकते हैं।
हेल्दी वेट मेंटेन रखें
ज्यादातर हाई कोलेस्ट्रॉल की परेशानी मोटापे से ग्रस्त व्यक्तियों में होती है। अधिक वजन से बॉडी में खराब LDL कोलेस्ट्रॉल बढ़ने के साथ अच्छा HDL कोलेस्ट्रॉल कम हो जाता है।
वेट लॉस से इसका समाधान किया जा सकता है। यहां तक कि 5% से 10% वजन कम करने से भी कोलेस्ट्रॉल लेवल में सुधार होता है।
शराब से करें परहेज
सेहत के लिए शराब से परहेज करना ही फायदेमंद होता है। यदि आप शराब पीते हैं, तो बहुत नियंत्रित मात्रा में इसका सेवन करें।
सभी उम्र की महिलाओं और 65 वर्ष से अधिक उम्र के पुरुषों को एक दिन में 1 ड्रिंक और 65 और उससे कम उम्र के पुरुषों को एक दिन में 2 ड्रिंक ही पीना चाहिए। इससे अधिक शराब हाई कोलेस्ट्रॉल और हाई बीपी जैसी गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है।
डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें।