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Dalia diet plan: 1 महीने में आराम से कम होगा 5 Kg वजन, अगर डाइट में शामिल करेंगे दलिया

दलिया प्रोटीन, फाइबर और विटामिन बी से भरा हुआ होता है, जो वजन घटाने में मदद करता है। एक कटोरी दलिया खा लेने से पेट लंबे समय तक भरा रहता है। और ऐसे में कुछ भी उल्‍टा सीधा खाने की क्रेविंग नहीं होती।

नवभारतटाइम्स.कॉम 31 Mar 2020, 3:45 pm
वजन घटाने के लिए जितनी जरूरी एक्‍सरसाइज है उतना ही जरूरी हमारा खान-पान भी है। ब्रेकफास्ट से लेकर डिनर तक आप जो भी खाते हैं, वह आपके शरीर के लिए काफी असरकारक होता है। अगर आप कई महीनों से वजन कम करने की कोशिश कर रही हैं तो अपनी डाइट में चावल की जगह दलिया शामिल कीजिए। यह प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होता है और नाश्‍ते या फिर लंच-डिनर में आराम से खाया जा सकता है। आप इसे ढेर सारी हरी सब्‍जियों के साथ मिलाकर बना सकती हैं। यह गेहूं को दरदरा पीस कर बनाया जाता है जिसे खाने से शरीर फिट भी रहता है और फैट भी नहीं बढ़ता। चलिए जानते हैं दलिया को डाइट में शामिल करने से वजन कैसे कम होता है....
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Dalia diet plan: 1 महीने में आराम से कम होगा 5 Kg वजन, अगर डाइट में शामिल करेंगे दलिया


​कैलोरी में लो होता है दलिया

दलिया एक लो कैलोरी सुपर फूड है। इसमें अन्‍य प्रकार के नाश्‍ते की तुलना में काफी कम कैलोरी पाई जाती है। आपको 100 ग्राम दलिया में लगभग 18 ग्राम फाइबर मिलेगा जो आपको तृप्ति का अहसास करवाएगा। अगर आप सुबह नाश्‍ते में आधा कटोरा दलिया खाते हैं तो यकीन मानिए आपको दोपहर तक बिल्‍कुल भूख नहीं लगेगी।

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​कम ग्‍लाइसेमिक इंडेक्‍स

दलिया में बेहद कम मात्रा में ग्‍लाइसेमिक इंडेक्‍स पाया जाता है, जो इसे डायबिटीज रोगियों के लिए सबसे बेस्‍ट आहार बनाता है। इसे खाने से ब्‍लड शुगर लेवल नहीं बढ़ता। साथ ही यह धीरे-धीरे अवशोषित होती है। वजन घटाने वालों के लिए यह बेहद मददगार है।

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​प्रोटीन से भरा होता है दलिया

वजन कम करने के लिए हमारी मांसपेशियों को प्रोटीन की सबसे ज्‍यादा जरूरत होती है। दलिया में न सिर्फ फाइबर बल्‍कि प्रोटीन भी काफी ज्‍यादा मात्रा में होता है। इसे खाने से मेटाबॉलिज्‍म बूस्‍ट होता है और हार्मोन्‍स सही प्रकार से काम करने लगते हैं।

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​शरीर की सूजन दूर करे

दलिया में एंटी इंफ्लेमेटरी गुण पाए जाते हैं जो हमारी स्‍किन को हेल्‍दी रखने में मदद करते हैं। अगर आप रोज दूध और दलिया का सेवन करते हैं तो आपको कई प्रकार की बीमारियों से राहत मिल सकती है।

​कब्‍ज से दिलाए राहत

यह न सिर्फ हमारी पाचन क्रिया के लिए अच्छा माना जाता है बल्‍कि इसे नियमित खाने से कब्‍ज जैसी समस्‍या से भी आराम मिलता है। मोटापा बढ़ाने में कब्‍ज का अहम रोल होता है इसलिए आहार में दलिया खा कर इस समस्‍या को दूर करें।

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