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इस नवरात्रि डायबिटीज के मरीज कैसे रखें व्रत

डायबिटीज के मरीजों के लिए नवरात्रि में व्रत रखना कोई आसान बात नहीं है। इस दौरान मधुमेह के मरीजों को अपना खास ध्‍यान रखना पड़ता है तभी वह अपने व्रत को पूरा कर सकते हैं।

नवभारतटाइम्स.कॉम 25 Mar 2020, 2:15 pm
नवरात्रि में उपवास रखना एक बहुत ही पवित्र और धार्मिक कार्य है। मां दुर्गा को प्रसन्‍न करने के लिए उनके भक्‍त नवरात्रि का व्रत रखते हैं। व्रत धार्मिक महत्‍व तो रखता ही है, लेकिन साथ ही व्रत रखने से ही शरीर से विषाक्‍त पदार्थ भी बाहर निकल जाते हैं। हालांकि, डायबिटीज के मरीजों को व्रत रखने पर अत्‍यंत सावधानी बरतने की जरूरत होती है। तो चलिए जानते हैं कि डायबिटीज के मरीजों को नवरात्रि का व्रत रखने पर किन बातों का ध्‍यान रखना चाहिए।
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इस नवरात्रि डायबिटीज के मरीज कैसे रखें व्रत



​ज्‍यादा देर तक भूखे न रहें

किसी भी चीज की अति नुकसानदायक होती है और व्रत रखने के दौरान डायबिटीज के मरीजों को इस बात का खास ख्‍याल रखना है। अगर आपको डायबिटीज है तो नवरात्रि के व्रत में ज्‍यादा देर तक भूखे न रहें। थोड़े-थोड़े समय में कुछ न कुछ खाते रहें। इससे आपका ब्‍लड ग्‍लूकोज लेवल नियंत्रित रहेगा।

​लो जीआई वाले फूड खाएं

जो डायबिटीज के मरीज व्रत रख रहे हैं उन्‍हें व्रत शुरू करने से पहले लो ग्‍लाइसेमिक इंडेक्‍स (Low glycemic index) वाले खाद्य पदार्थ खाने चाहिए। इस तरह के खाद्य पदार्थों से पेट लंबे समय तक भरा रहता है और ब्‍लड ग्‍लूकोज लेवल भी कंट्रोल में रहता है। फल, सब्जियां और सलाद जरूर खाएं।

​ओवरईटिंग से बचें

इंसुलिन ले रहे मधुमेह के मरीजों को लो ब्‍लड ग्‍लूकोज लेवल महसूस हो सकता है। हालांकि, व्रत खोलने के बाद इनके ओवरईटिंग करने की संभावना ज्‍यादा रहती है। नवरात्रि का व्रत पारंपरिक तौर पर उच्‍च कैलोरी युक्‍त आहार जैसे कि साबूदाना पापड़, टिक्‍की और तले हुए आलुओं से खोला जाता है। ब्‍लड ग्‍लूकोज के स्‍तर को नियंत्रण में रखने के लिए ज्‍यादा न खाएं। व्रत खोलने पर मीठे और वसायुक्‍त पदार्थ कम मात्रा में ही खाएं।

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​चाय और कॉफी पीने से बचें

अगर मधुमेह के मरीजों को व्रत के दौरान कम एनर्जी महसूस होती है तो अधिक चाय और कॉफी के सेवन से बचें। इसकी जगह खूब पानी पीएं और नींबू पानी, नारियल पानी या छाछ आदि का सेवन करें। कैफीन युक्‍त पेय पदार्थों से शरीर में पानी की कमी हो सकती है जिससे कि अन्‍य तरह की परेशानियों का सामना करना पड़ सकता है।

डॉक्‍टर से सलाह जरूर लें

व्रत रखने से पहले अपने डाइटीशियन या डॉक्‍टर से जरूर सलाह लें। व्रत के दौरान दिन में कई बार अपना ब्‍लड शुगर लेवल चैक करते रहें। जो डायबिटीज के मरीज इंसुलिन ले रहे हैं वो अपने इंसुलिन की डोज एडजस्‍ट क्‍योंकि व्रत के दौरान इंसुलिन की जरूरत 40 फीसदी तक घट सकती है।

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​कार्बोहाइड्रेट

आपके शरीर को कार्बोहाइड्रेट की भी जरूरत होगी क्‍योंकि इससे एनर्जी मिलती है। नवरात्रि में अनाज जरूर खाएं। अन्‍य सब्जियों और डायट्री फाइबर के साथ कार्बोहाइड्रेट युक्‍त अनाज का सेवन करें।

प्रोटीन

व्रत में प्रोटीन की पूर्ति के लिए दाल तो नहीं खा सकते हैं लेकिन इसकी जगह आप प्रोटीन के अन्‍य स्रोतों जैसे कि डेयरी उत्‍पादों, शुगर-फ्री शेक और सूखे मेवों का सेवन कर सकते हैं।

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​फैट और कैलोरी

नवरात्रि के आहार में ज्‍यादातर चीजें तली हुई होती हैं। आप अपनी थाली में तेल की मात्रा कम ही रखें। तले हुए भोजन की जगह उबला, ग्रिल, बेक किया हुआ खाना खा सकते हैं।

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