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Weight Loss Journey: 95kg वजन से कमर-घुटनों में रहता था दर्द, डिनर में घी और सोया बड़ी खाकर किया 28kg वेट लॉस

weight loss story indian man: पशु चिकित्सक डॉ सुनील रैया अपने वजन बढ़ने से काफी परेशान थें। जब मोटापे की वजह से शारीरिक कष्ट का सामना करना पड़ा तो उन्होंने लाइफस्टाइल में बदलाव और लो कैलोरी वेजिटेरियन डाइट से 12 महीनों में 28 किलो वजन कम कर लिया।

Authored byशारदा सिंह | नवभारतटाइम्स.कॉम 28 Nov 2022, 10:41 am
मोटापा (Obesity) कई जानलेवा बीमारियों से लेकर दिनचर्या को प्रभावित करने वाली परेशानियों की जड़ है। इसका सबसे जल्दी असर जोड़ों पर होता है। जिससे दर्द के साथ ही मूवमेंट करने में भी समस्या होती है। ऐसी ही कहानी है डॉ. सुनील रैया की जो राजस्थान के झुंझुनू जिले में रहते हैं। हाल ही में इनका वजन खराब लाइफस्टाइल की वजह से 95.85 किलो हो गया था। शरीर के बढ़े हुए भार ने घुटने और कमर को 36 की उम्र में ही 80 का बना दिया था। इससे डॉ सुनील को चलने और उठने-बैठने में दिक्कतों का सामना करना पड़ रहा था। 28 किलो वजन कम करने के बाद अब डॉ सुनील बताते हैं कि उन्हें पिछले 8-10 महीनों में एक भी बार घुटने और कमर के दर्द ने परेशान नहीं किया है।
नवभारतटाइम्स.कॉम real weight loss story 36 years old veterinary doctor reduce 28 kilos by following low calorie diet
Weight Loss Journey: 95kg वजन से कमर-घुटनों में रहता था दर्द, डिनर में घी और सोया बड़ी खाकर किया 28kg वेट लॉस



​टर्निंग पॉइंट कब आया

डॉ सुनील बताते हैं कि जब मेरा वजन बढ़ रहा था तो मुझे तब तक इसका अहसास नहीं हुआ जब तक मेरे घुटनों और कमर में दर्द नहीं हुआ। जब यह दर्द वक्त के साथ बढ़ता गया तो मुझे लगा इसकी वजह मेरा मोटापा है। जिसका अभी कुछ नहीं किया तो परेशानियां और बढ़ती जाएगी। यही वह समय था जब मैंने अपने वेट लॉस जर्नी शुरू की।

​कैसी रही डाइट

1.नाश्ता-

1 चम्मच एप्पल विनेगर, घी, 2 अंडा, ओट्स, बादाम

2.दोपहर का भोजन-

हरी सब्जी, घी, दही, दाल, रोटी/चावल

3.रात का खाना-

हरी सब्जी, घी, सोया बड़ी, रोटी/चावल

4.प्री-वर्कआउट मील-

ब्लैक कॉफी

5.पोस्ट-वर्कआउट मील-

प्रोटीन शेक, केला

6.लो कैलोरी रेसिपी

टमाटर, प्याज, दही, मसाले जैसे- हल्दी, धनिया, जीरा, कस्तुरी मेथी से तैयार सोया बड़ी रेसिपी।

​वर्कआउट रिजाइम

डॉ सुनील कभी जिम नहीं गए। इन्होंने अपने बढ़े हुए वजन को कम करने के लिए लो कैलोरी फूड के साथ बैलेंस्ड डाइट ली, 8 घंटे की पर्याप्त नींद ली और रोज 10 हजार कदम पैदल चलें। इसके अलावा वह रोज 4-5 लीटर पानी पीते थें।

​वर्कआउट और फिटनेस सीक्रेट-

डॉ सुनील बताते हैं कि मेरे फिटनेस का सीक्रेट है कंसिस्टेंसी। मेरी एक साल की वेट लॉस जर्नी में मैं बिना रिजल्ट की परवाह किए बगैर लगा रहा। इसके साथ ही मैंने अपनी पसंद का खाना या तला भूना खाना बिल्कुल कम कर दिया था। वेट लॉस के दौरान मैंने सिर्फ घर पर बना खाना ही खाया।

​ओवरवेट के कारण किन समस्याओं का सामना करना पड़ा

ओवरवेट ने सुनील के जोड़ों को कमजोर कर दिया था। वह बताते हैं कि वजन बढ़ने के साथ ही मेरे कमर और घुटनों में असहनीय दर्द रहने लगा था। लेकिन वेट लॉस करने के बाद लगभग 8-10 महीनों से मैने कोई दर्द महसूस नहीं किया है।

​खुद को कैसे मोटिवेट रखा?

डॉ सुनील इस सवाल का जवाब देते हुए कहते हैं कि मेरा बेटा समन्यु मेरे वेट लॉस जर्नी का मोटिवेशन रहा जो मुझे बार-बार यह कहता रहता है कि पापा आपको हल्क (Hulk) की तरह एब्स बनाना है। इतना ही नहीं मेरा बेटा रोज मेरे साथ वर्कआउट भी करता है।

​लाइफस्टाइल में क्या बदलाव किए ?

सुनील बताते हैं कि फिट रहने के लिए उन्होंने खाना बॉडी की जरूरत के अनुसार खाना शुरू किया। कम कैलोरी वाले भोजन के साथ पर्याप्त नींद, शरीर को हाइड्रेट रखने और नियमित शारीरिक गतिविधि को करना सुनिश्चित किया।

​खुद के वेटलॉस से क्या सीख मिली?

मैं मानता हूं कि बॉडी का फिट रहना बहुत जरूरी है। आज जब मैं शारीरिक रूप से बेहतर स्थिति में हूं तो मुझे किसी तरह के बॉडी पेन का अनुभव नहीं होता है। साथ ही अब में मोटापे की वजह से होने वाली परेशानियों के जोखिम से भी दूर हो गया हूं।

डिस्क्लेमर : लेखक के लिए जो चीजें काम आईं जरूरी नहीं है कि आपके लिए भी काम करें। तो इस लेख में बताई गई डाइट-वर्कआउट को आंख मूंदकर फॉलो करने से बचें और पता करें कि आपके शरीर के लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है।

यदि आपके पास भी ऐसी ही वेट लॉस से जुड़ी अपनी कहानी है, तो हमें nbtlifestyle@timesinternet.in पर भेजें।

लेखक के बारे में
शारदा सिंह
शारदा सिंह 2022 से नवभारत टाइम्स में बतौर कंटेंट राइटर कार्यरत हैं। इन्हें हेल्थ, होम डेकोर और रिलेशनशिप जैसे टॉपिक्स पर लिखने का अनुभव है। इसके अलावा खाली समय में नेचर को एक्सप्लोर करना पसंद करती हैं, इसलिए अक्सर अपनी छुट्टियां यह पहाड़ों पर ट्रैकिंग करते बिताती हैं। इसके अलावा थिएटर और किताबों में भी इनकी बहुत रुचि है।... और पढ़ें

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