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ऐसे ही स्‍लिम-ट्रिम नहीं दिखतीं सारा अली खान, पेट-जांघ और हाथ की चर्बी बर्न करने के लिए करती हैं ये टफ Workout

अपने कोर को मजबूत करने के लिए हैंगिंग लेग रेज एक्सरसाइज सबसे प्रभावी वर्कआउट है। खास बात यह है कि ये एक्सरसाइज एक ही समय में फोरआर्म मसल्स, हिप फ्लेक्सर और शोल्डर मसल्स को टारगेट करती है।

नवभारतटाइम्स.कॉम 30 Aug 2021, 2:42 pm
फिटनेस, व्यायाम और स्वस्थ आहार तीनों का संबंध गहरा है। स्वस्थ और फिट रहने के लिए हमें स्वस्थ भोजन और व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शमिल कर जीवनशैली का हिस्सा बनाना चाहिए। देखा जाए, तो किसी के पास जिम में कसरत के लिए घंटों का समय नहीं है। ऐसे में आम व्यक्ति ही नहीं, बल्कि बॉलीवुड एक्ट्रेसेस भी कुछ ऐसे व्यायामों को तवज्जो दे रही हैं, जो सुविधाजनक हैं समय बचाने वाले हैं साथ ही प्रभावी भी हैं।
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ऐसे ही स्‍लिम-ट्रिम नहीं दिखतीं सारा अली खान, पेट-जांघ और हाथ की चर्बी बर्न करने के लिए करती हैं ये टफ Workout


कातिलाना अदाओं से सबको प्रभावित करने वाली बी-टाउन एक्ट्रेस सारा अली खान ने सोशल मीडिया पर अपना एक वर्कआउट वीडियो शेयर किया है, जिसमें वे लेग रेज करती आ रही हैं। यानी पैर उठाने का व्यायाम। यह एक्सरसाइज आपके पेट, पैरों और जांघों को टोन करने में मदद कर सकती है। तो आइए जानते हैं क्या होती है लेग रेज एक्सरसाइज और क्या हैं इसके फायदे-

​हैंगिंग लेग रेज क्या है

हैंगिंग लेग रेज आपके पूरे कोर को मजबूत करने के लिए सबसे प्रभावी वर्कआउट में से एक है। खास बात यह है कि ये एक्सरसाइज एक ही समय में फोरआर्म मसल्स, हिप फ्लेक्सर्स और शोल्डर मसल्स को टारगेट करती है। यह हाथ की पकड़ को मजबूत करती है। कुल मिलाकर यह रीढ़ के स्वास्थ्य और गतिशीलता में सुधार के लिए बहुत अच्छा व्यायाम है। देखा जाए, तो यह एक स्ट्रेंथ एक्सरससाइज है, जो इलियोपोसा और पेट को टारगेट करती है।

हैंगिंग लेग रेज workout करती हुईं सारा अली खान

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​लेग रेज करने के फायदे जानें

  1. पैरों और पेट के निचले हिस्से से वजन कम करने में मदद करता है
  2. पेट और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।
  3. निचले पेट के लिए एक प्रभावी व्यायाम है।
  4. हैमस्ट्रिंग और ग्लूटस को रूट्रांग बनाने में फायदेमंद है।
  5. यह एक बेहतरीन व्यायाम है, जिसे बिस्तर पर लेटकर भी किया जा सकता है।
  6. फोकस और ध्यान को बहेतर बनाने के लिए लेग रेज एक्सरसाइज कर सकते हैं।

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​लेग रेज कैसे करें

  1. सबसे पहले अपनी पीठ के बल लेट जाएं। हाथों को अपनी भुजाओं के पास रखें।
  2. अब अपने पैरों को फर्श पर रखते हुए हाथों को सीधा और घुटनों को ऊपर रखें।
  3. अब पैरों को सीधे हवा में ऊपर उठाएं। ऐसा करने के लिए अपनी कोर की मांसपेशियों का इस्तेमाल करें।
  4. अब रिलेक्स होकर अपने पैरों को आधा या पूरी तरह से नीचे करें और उन्हें ऊपर वापस उठाएं। ध्यान रखें नीचे लाते वक्त पैर फर्श से टच नहीं होना चाहिए।
  5. अब अपने पैरों को नीचे की ओर करते हुए गहरी सांस लें। जैसे ही पैरों को ऊपर उठाएं सांस छोड़ें।
  6. शुरूआत में इसे 10-12 बार दोहराएं। धीरे-धीरे 25-50 बार रिपीट करें और फिर दिन में इस एक्सरसाइज के 2 से 3 सेट आराम से कर सकते हैं।

यदि आप एक नौसिखिया हैं तो आप मुड़े हुए घुटनों से शुरूआत कर सकते हैं और फिर सीधे पैर उठाने के लिए आगे बढ़ सकते हैं। कहा जाता है कि जिनकी पीठ में दर्द या अन्य समस्या रहती है, उन्हें यह एक्सरसाइज नहीं करना चाहिए। लेकिन यह एक्सरसाइज उन लोगों के लिए बहुत अच्छी है, जो कमजोर रीढ़ की समसया से गुजर रहे हैं। यह एक्सरसाइज उनकी रीढ़ को मजबूत करती है।

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​हैंगिंग लेग रेज के दौरान कौन सी मांसपेशी यूज होती हैं

  1. इलियोपोसा- यह हैंगिंग लेग रेज के दौरान यूज की जाने वाली प्राइमरी मसल है। हिप फ्लेक्र्स जांघ और धड़ को फ्लेक्स करने के लिए प्राइम मूवर्स माने जाते हैं।
  2. रेक्टस एब्डोमिनिस- यह मसल्स दुबले पतले एथलीटों में सिक्स पैक बनाने में मदद करती है। इसमें मांसपेशियां झुकती हैं और पीठ के निचले हिस्से को घुमाती हैं और चलते समय पेल्विस को स्थिर करती है।
  3. ऑब्लिक- एक बार जब आपके घुटने लेग रेज के दौरान हॉरिजन्टल पोजीशन में आ जाएं, तो लेग रेज में एक्सटरनल और इंटरनल ऑब्लिक पर काम किया जाता है। जब ऑब्लिक अकेले काम करता है, तो यह पीठ की मांसपेशियों को ट्रंक रोटेशन और लेटरल फ्लेक्सन में मदद करता है।

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​किन लोगों को लेग रेज एक्सरसाइज नहीं करनी चाहिए

जिन लोगों को कंधे और तंत्रिका संबंधी समस्या है, उन्हें हैंगिंग लेग रेज करने से बचना चाहिए। जिन लोगों को पीठ के निचले हिस्से में दर्द रहता है, उन्हें में इस व्यायाम से बचना चाहिए। इसके अलावा जिन लोगों को हार्निया है, उनके लिए हैंगिंग लेज रेज एक्सरसाइज नुकसानदायक हो सकती है।

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​सावधानी

एक्सरससाइज करते समय अपने कंधों को ऊपर ना उठाएं।

  1. कोशिश करें कि आपकी छाती पर दबाव न पड़े।
  2. पैरों को नीचे लाते समय अपनी पीठ को झुकाएं नहीं।
  3. यदि पैरों को लिफ्ट करते वक्त लोअर बैक पर लोड पड़ रहा है, तो यह एक्सरसाइज न करें।

लेग रेज एबस के लिए परफेक्ट एक्सरसाइज है। अगर आप बिगनर हैं, तो पहले इस एक्सरसाइज के बारे में थोड़ी जानकारी जरूर ले लें। क्योंकि जरा सी लापरवाही में मसल्स को नुकसान हो सकता है।

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