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HIIT Exercises: पूरे शरीर से फैट को बाहर निकाल फेकेगी ये 6 हाई इंटेंसिटी वर्कआउट, घर पर यूं करें

क्या आप भी किसी वजह से जिम नहीं जा पा रहे और बिना आधुनिक मशीनों के खुद को फिट रखना चाहते हैं। अगर हां तो आप अपना सकते हैं यह हाई इंटेंसिटी (HIIT) वर्कआउट।

नवभारतटाइम्स.कॉम 8 Sep 2021, 12:52 pm
आज के समय में एक व्यस्त जीवन शैली और उल्टा सीधा खान पान आपको फिट से फैट की दिशा में लेकर चला जाता है। ऐसे में खुद की फिटनेस के लिए थोड़ा समय निकालना भी बहुत मुश्किल हो जाता है। जिसकी वजह से ना केवल आप मोटे होने लगते हैं, बल्कि कई तरह की शारीरिक और मानसिक बीमारियों की गिरफ्त में भी आ जाते हैं।
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HIIT Exercises: पूरे शरीर से फैट को बाहर निकाल फेकेगी ये 6 हाई इंटेंसिटी वर्कआउट, घर पर यूं करें


इस स्थिति से बाहर निकलने के लिए या फिट होने के लिए आप कुछ ऐसी एक्सरसाइज का चुनाव कर सकते हैं, जिन्हें करने के लिए ना तो आपको अधिक हैवी वेट्स आवश्यकता हो और ना ही किसी मशीन की। आज हम आपको 6 ऐसे हाई इंटेंसिटी वर्कआउट के बारे में बताएंगे जिन्हें आप घर पर ही करके पूरी तरह फिट रह सकते हैं।

​चेस्‍ट से लेकर शोल्‍डर को शेप देता है Push-up

पुश अप्स ऐसी एक्सरसाइज है जो सबसे बेसिक एक्सरसाइज में गिनी जाती है। पर चेस्ट से लेकर शोल्डर और बाइसेप्स पर भी इसका असर आता है।

  1. पुश अप्स करने के लिए सबसे पहले किसी जगह पर सीधे खड़े हो जाएं।
  2. अब अपने दोनों हाथों को जमीन पर रखें और अपने पैरों को पीछे की तरफ फैला कर रखें। कुल मिलाकर आपको पंजों और हथेली के जरिए शरीर को हवा में रखना है।
  3. इस दौरान आपके हाथ आपके कंधे से थोड़े चौड़ाई पर टिके होंगे। वहीं अब आपको अपने शरीर को कोहनी मोड़ते हुए जमीन के जितना समीप हो सके, उतना समीप जाना है।
  4. इस दौरान आपको अपने पूरे बॉडी वेट को नीचे और ऊपर लाने के लिए चेस्ट का ही उपयोग करना है।
  5. आपको महज 30 सेकंड के अंदर जितने पुश अप्स हो सके लगाने हैं और इसके बाद 10 सेकंड का रेस्ट लेना है।

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​चर्बी को घटाने के लिए करें बर्पी

पूरे शरीर पर जमी हुई चर्बी को घटाने और स्टेमिना बढ़ाने के लिए यह एक्सरसाइज बेहद फायदेमंद होती है। यह आपको बॉडी को टोंड रखती है।

  1. इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले आप सीधे खड़े हो जाएं।
  2. अब अपने हाथों को ऊपर बिल्कुल सीधा करते हुए जंप करें।
  3. नीचे आते हुए घुटनों को मोड़ें और अपनी हथेलियों को जमीन पर रखें।
  4. साथ ही अपने पैरों को पीछे की तरफ स्ट्रेच करें और पुशअप्स लगाएं।
  5. इसके बाद फिर अपने पैरों को मोड़ते हुए ही पंजो पर बैठे और फिर से जंप लगाएं।
  6. इस तरह बर्पी की एक्सरसाइज को तब तक करते रहें जब तक 20 सेकंड्स पूरे ना हो जाए।
  7. 20 सेकंड में जितनी बर्पी लगाई जाएं लगाएं इसके बाद 10 सेकंड का रेस्ट लें।

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​कोर को स्ट्रोंग बनाता है प्लैंक जैक

यह एक्सरसाइज आपके कोर को स्ट्रोंग करती है और पेट के आस पास जमी हुई चर्बी को तेजी से जलाती है। साथ ही इसमें अधिक कैलोरीज भी बर्न होती हैं।

  1. प्लैंक जैक करने के लिए भी आप सबसे पहले पुश अप्स की पोजीशन में आ जाएं।
  2. इसके बाद अपने दोनों पैरों को खोलें और बंद करें।
  3. इस दौरान आपके हाथ पुश अप्स पोजीशन में ही रहेंगे। ऐसा मान लीजिए की आपको इस मुद्रा में जंपिंग जैक्स एक्सरसाइज करनी है। बिना हाथों को हिलाएं हुए।
  4. यह एक्सरसाइज आप एक बार में 10 से 20 सेकंड तक करें और 10 सेकंड का आराम लें।

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​पेट और जांघों के लिए माउंटेन क्लाइंबर

यह पेट और जांघों की चर्बी को खत्म करने के लिए एक बेहतरीन और आसान एक्सरसाइज है।

  1. इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले आप पुश अप्स की पोजीशन में आ जाएं।
  2. अब एक- एक करके अपने घुटनों को मोड़ते हुए अपनी छाती से ऊपर तक लाने की कोशिश करें।
  3. यह लगातार आपको करते रहना है, ऐसा मानों की आपको इस मुद्रा में लगातार दौड़ना है।
  4. इसे 30 सेकंड तक करें और इसके बाद 10 सेकंड तक आराम करें।

​रशियन ट्विस्ट

यह एक्सरसाइज आपके कोर को स्ट्रोंग करेगी और आपके बैली फैट और पेट के लोअर फैट को जलाने में मदद करेगी।

  1. इस एक्सरसाइज के लिए सबसे पहले आपको जमीन पर पैर सामने की तरफ करके बैठना है।
  2. अब अपने दोनों घुटनों को 45 डिग्री पर मोड़ते हुए हवा में सामने की ओर ही रखना है।
  3. इसके बाद अपने दोनों हाथों को चेस्ट पर क्रॉस करके। एक बार लेफ्ट में जाना है और एक बार राइट में।
  4. ध्यान रहे इस दौरान केवल आपके कूल्हे ही जमीन पर होंगे। बाकी पूरा शरीर हवा में रहेगा। आपकी पोजीशन कुछ-कुछ V जैसी होगी।
  5. इस एक्सरसाइज के आपने 2 से 3 सेट लगाने हैं और हर सेट में 8 से 16 रैप होंगे।

​जंपिंग जैक्स

यह एक्सरसाइज आपके शरीर के सभी हिस्सों की चर्बी को घटाएगी और कंधों काल्व्स को भी टोंड करेगी।

  1. इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको सबसे पहले सीधा खड़ा होना है।
  2. अब अपने दोनों हाथों को ऊपर ले जाते हुए और पैरों को चौड़ा करते हुए जंप करना है।
  3. जंप करते हुए पैर खुलेंगे और दोनों हाथ सिर के ऊपर एक दूसरे के करीब रहेंगे।
  4. आप यह एक्सरसाइज एक समय में 40 सेकंड तक करें। इसके बाद 20 सेकंड तक रेस्ट करें।

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