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How to sleep within 2 minutes: अनिद्रा हो या टेंशन, US Navy के इस फॉर्मूले से बस 2 मिनट में आएगी गहरी नींद

पर्याप्त नींद नहीं लेने से कई गंभीर बीमारियों जैसे डायबिटीज, दिल का दौरा और कैंसर का जोकिम भी बढ़ सकता है। यहां हम आपको किसी दवा या घरेलू उपाय के बारे में नहीं बल्कि अमेरिकी सैनिकों द्वारा इस्तेमाल किया जाने वाले फार्मूला बता रहे हैं।

Authored byउस्मान खान | नवभारतटाइम्स.कॉम 26 Sep 2022, 9:43 am
नींद नहीं आना या नींद की कमी जैसे नींद से जुड़े विकार तेजी से बढ़ते जा रहे हैं। एक्सपर्ट मानते हैं कि देर तक काम करना, देर रात तक टीवी और स्मार्टफोन में लगे रहना जैसे कई कारण नींद में खलल डालते हैं। पर्याप्त नींद नहीं लेने से कई गंभीर बीमारियों जैसे डायबिटीज, दिल का दौरा और कैंसर का जोकिम भी बढ़ सकता है।
नवभारतटाइम्स.कॉम try these simple and effective us navy formula to fall asleep in just 2 minutes
How to sleep within 2 minutes: अनिद्रा हो या टेंशन, US Navy के इस फॉर्मूले से बस 2 मिनट में आएगी गहरी नींद


नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन पर साल 2017 में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि पंजाब में 83.4% आबादी को किसी न किसी प्रकार की नींद की बीमारी थी। 78.2% लोगों में अनिद्रा के गंभीर और 29.2% लोगों में अनिद्रा के हल्के लक्षण मिले. 78.4% लोगों में नींद की गुणवत्ता खराब थी। इन आंकड़ों से अंदाजा लगाया जा सकता है कि नींद से जुड़े विकार कितनी तेजी से बढ़ रहे हैं।
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नींद आने के उपाय क्या है? अगर आप भी नींद नहीं आने की समस्या से पीड़ित हैं और आप इसका कुछ सस्ता उपाय खोज रहे हैं, तो एकदम सही जगह आए हैं। सबसे बढ़िया बात यह है कि यहां हम आपको किसी दवा या घरेलू उपाय के बारे में नहीं बल्कि अमेरिकी सैनिकों द्वारा इस्तेमाल किया जाने वाले फार्मूला बता रहे हैं।

​अमेरिकी सैनिकों का यह नियम आएगा काम

साल 1981 में 'रिलैक्स एंड विन: चैम्पियनशिप परफॉर्मेंस' किताब में सबसे पहले इस उपाय का जिक्र किया गया था कि जल्दी नींद आने के लिए अमेरिकी सैनिक कौन सा तरीका आजमाते थे। इसके बाद इसे आम जनता के बीच अमल में लाया जाने लगा।(फोटो साभार: TOI)

सैनिकों को हुआ फायदा

joe.co.uk की एक रिपोर्ट में जिक्र किया गया है कि जल्दी नींद आने की इस तकनीक का आविष्कार सेना प्रमुखों द्वारा तब किया गया था, जब उन्हें लगने लगा कि सैनिकों का प्रदर्शन खराब होता जा रहा था। थकान और नींद की कमी की वजह से ऐसी गलतियां हुईं, जो अच्छे सैनिक को नहीं करनी चाहिए थी। 6 सप्ताह के परीक्षण के बाद 96% मामलों में यह तरीका सफल साबित हुआ।

(फोटो साभार: TOI)

​120 सेकंड के यह फार्मूला असरदार

मजे की बात यह है कि इस नियम को अपनाने से आपको सिर्फ 120 सेकंड या दो मिनट में नींद आ सकती है। इस फॉर्मूला में कुछ फिजिकल एक्टिविटी और कुछ मेंटल एक्टिविटी शामिल हैं।(फोटो साभार: TOI)

​पहला स्टेप

अपनी जीभ, जबड़े और अपनी आंखों के आसपास की मांसपेशियों सहित अपने चेहरे की मांसपेशियों को आराम दें।(फोटो साभार: TOI)

​दूसरा स्टेप

अपने कंधों को जितना हो सके नीचे गिराएं। फिर अपने ऊपरी और निचले हाथ को एक तरफ और फिर दूसरी तरफ आराम दें।

(फोटो साभार: TOI)

​तीसरा स्टेप

सांस छोड़ें और अपनी छाती को आराम दें। फिर, अपने पैरों को जांघों से ऊपर और नीचे अपने निचले पैरों तक आराम दें।(फोटो साभार: TOI)

​चौथा स्टेप

पिछले चरण अब आसान लगने जा रहे हैं क्योंकि इसमें आपको एक ऐसा फोटो देखना है इसमें एक झील है और यह महसूस करना है कि आप पाने के बीच लेते हैं और आपके ऊपर सिर्फ एक नीला आसमान है।

(फोटो साभार: TOI)

लेखक के बारे में
उस्मान खान
"उस्मान खान नवभारत टाइम्स में बतौर कंटेंट राइटर कार्यरत हैं। डिजिटल मीडिया में 12 सालों से काम कर रहे हैं। समाचार और मनोरंजन से अपना करियर शुरू किया और और पिछले 7 साल से हेल्थ जर्नलिज्म से जुड़े हुए हैं। इन्हें हेल्थ और फिटनेस पर लिखना पसंद है। हेल्थ एंड फिटनेस के मामले में हमेशा नई चीजें सीखने के लिए उत्सुक रहते हैं। डायबिटीज, कोलेस्ट्रॉल, यूरिक एसिड, ओरल हेल्थ, कैंसर, थाइरोइड, किडनी डिजीज, हार्ट डिजीज, लीवर डिजीज, गैस्ट्रिक प्रॉब्लम्स और रियल वेट लॉस स्टोरीज जैसे डेली लाइफस्टाइल से जुड़े टॉपिक्स पर लिखना ज्यादा पसंद है। हर मर्ज का इलाज दवा नहीं है और यही वजह है कि ये अपने घरेलू, प्राकृतिक और आयुर्वेदिक उपचारों पर आधारित लेखों के जरिये पीड़ितों का ध्यान इस ओर खींचने का प्रयास करते हैं। दवाओं के विकल्प के तौर पर लिखे गए इनके सभी लेख वैज्ञानिक शोधों, विशेषज्ञों और चिकित्सकों की राय पर आधारित होते हैं। अगर बात करें निजी जीवन की, तो इन्हें खाली समय में फिल्में देखना और पहाड़ों की सैर करना पसंद है। किसी को भी अपने आर्टिकल को पढ़ने पर मजबूर कर देना इनकी सबसे बड़ी ताकत है।"... और पढ़ें

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