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जंक फूड खाकर 80Kg तक बढ़ गया था इस शख्‍स का वजन, फिर डायट कंट्रोल कर घटाया 20 किलो वेट

मनीष 80 किलो के थे, जब उन्‍हें इस बात का एहसास हुआ कि अब उन्‍हें वजन कंट्रोल करने की बेहद जरूरत है। उनकी कड़ी महनत क्‍या रंग लेकर आई, आइये जानते हैं उनकी वेट लॉस ट्रांसर्फोमेशन स्‍टोरी में....

नवभारतटाइम्स.कॉम 4 Dec 2020, 10:37 am
खराब खानपान की आदतों से वजन बढ़ना स्वाभाविक है। अधिक जंक और प्रोसेस्ड फूड खाने वालों में मोटापे की समस्या तेजी से बढ़ रही है। इसके अलावा खराब लाइफस्टाइल के कारण भी शरीर पर चर्बी जमना बहुत आम है। बढ़ता वजन न केवल लोगों की सेहत बल्कि आत्मविश्वास को भी प्रभावित करता है।
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34 वर्षीय मैनेजमेंट कंसल्टेंट मनीष शर्मा अपने लुक को लेकर काफी निराश थे। उनका वजन बढ़कर 80 किलो पहुंच गया। मोटापे के कारण लोग भी उन्हें नजरअंदाज करने लगे। तब मनीष ने जंक फूड और नूडल्स खाना छोड़ दिया। उन्होंने अपनी डाइट में बदलाव करके 5 महीने में 20 किलो वजन घटाया। आइए जानते हैं उनकी वेट लॉस जर्नी के बारे में...

टर्निंग प्वॉइंट

मोटापे से पीड़ित रह चुके मनीष कहते हैं, ‘मैं अपने वजन को नियंत्रित नहीं कर पा रहा था। इससे मेरा कॉन्फिडेंस लेवल कम होने लगा। मुझे अपने आप से नफरत होने लगी। मुझे शीशे में अपना पहले जैसा लुक नजर नहीं आता था। तब खुद को फिट रखने के लिए एक दिन मैंने वजन घटाने का फैसला किया।’

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मेरा डाइट प्लान

  1. ब्रेकफास्ट: दूध, कॉर्नफ्लेक्स, बादाम, इडली।
  2. लंच: वेजिटेबल करी, दाल तड़का, रोटी, दलिया।
  3. डिनर: कच्चा पनीर, उबले अंडे, दाल, रोटी, दलिया।
  4. प्री-वर्कआउट मील: ब्लैक कॉफी, भुना हुआ चना, भुनी मूंगफली।
  5. पोस्ट-वर्कआउट मील: फल और हरे सलाद
मेरा वर्कआउट
मनीष ने आगे बताया, ‘वजन घटाने के लिए मैं नियमित एक घंटे कार्डियो, इंटेंस पुश-अप्स, योग और प्लैंक करता था। मैं किसी भी दिन आराम नहीं करता था और हर रोज वर्कआउट करता था। इससे मुझे फिट होने में काफी मदद मिली।’

इस तरह बना रहा मोटिवेशन

वजन घटाने के लिए मनीष ने कभी एक्सरसाइज नहीं छोड़ी। वह कहते हैं, ‘जब भी मुझे आलस आता था, तो मैं अपनी कड़ी मेहनत को याद करता था। इसके बाद मैं तुरंत एक्टिव हो जाता था और वर्कआउट शुरू कर देता था। इसके अलावा जंक फूड छोड़ने से भी मुझे वजन कम करने के लिए हौसला मिला।’

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लाइफस्टाइल में किए ये बदलाव
मनीष ने बताया, ‘मैंने कभी नहीं सोचा था कि फिट रहने के लिए मुझे जंक फूड छोड़ना पड़ेगा। मैं नूडल्स का बहुत शौकीन हूं। इसे छोड़ने के बाद शुरुआत में मुझे परेशानी हुई। मैंने अपनी जीवनशैली में कई बदलाव किए। साथ ही मैंने शुगर, मैदा, नमक, ब्रेड और चावल से परहेज किया। अपने आहार में दूध, दही, पनीर, अंडा और घी को शामिल किया।’

मनीष ने अपने खानपान में बदलाव करके 5 महीने में 20 किलो वजन कम कर लिया। आज वो लोगों के लिए प्रेरणास्रोत हैं।

अंग्रेजी में इस स्‍टोरी को पढ़ने के लिए यहां क्‍लिक करें

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