ऐपशहर

Headaches Tips: हमारी ये गलतियां हैं सिरदर्द का कारण, 5 बातों का रखें ध्यान; नहीं होंगे हैडेक से परेशान

Headache immediate relief: कुछ लोग ऐसे हैं जो हर रोज या कभी-कभी सिरदर्द से जूझते हैं। लेकिन कई बार इस समस्या के जिम्मेदार हम खुद होते हैं, जानिए कैसे?

नवभारतटाइम्स.कॉम 15 Jul 2021, 11:22 am
Headache immediate relief: सिरदर्द (Headaches) एक सामान्य परेशानी है जिसका अनुभव हम सभी अपने जीवन में कई बार करते हैं। घंटों तक दफ्तर का काम करने के बाद या फिर कभी-कभी शुरुआत में ही हमें सिरदर्द सताने लगता है। कुछ लोग तो इससे रोज ही जूझते हैं। लगातार सिरदर्द आपके काम में दखलंदाजीकरता है और मूड (mood swings) में भारी बदलाव ला सकता है। हमेशा सिरदर्द होना अंडरलाइंग मेडिकल हेल्थ कंडीशन का संकेत भी हो सकता है या फिर जीवन शैली की समस्याओं के कारण भी ऐसा होता है।
नवभारतटाइम्स.कॉम what could be the cause of daily headaches and how to reduce head pain
Headaches Tips: हमारी ये गलतियां हैं सिरदर्द का कारण, 5 बातों का रखें ध्यान; नहीं होंगे हैडेक से परेशान

इस सामान्य परेशानी को दूर करने के लिए आपको घबराने की जरूरत नहीं है, बस कुछ आदतों में सुधार लाना होगा। अगर आप अपनी लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव लाते हैं तो सिरदर्द से छुटकारा पा सकते हैं। यहां उन 5 बदलावों का जिक्र है जो आपको अपने डेली रूटीन में शामिल कर सकते हैं और सिरदर्द को छूमंतर कर सकते हैं।
(फोटो साभार: istock by getty images)


​हेल्दी फूड को डाइड में शामिल करें

दिन भर में आप जो भी खाना खाते हैं, वो भी आपके सिरदर्द को ट्रिगर कर सकता है। जैसे कैफीन, चाय, शराब, नमकीन स्नैक्स और सैचुरेटेड फूड आइटम्स का अधिक सेवन भी सिरदर्द का कारण हो सकता है। इसलिए आपको इस बात का ध्यान रखना चाहिए किस फूड के खाने से सिरदर्द महसूस होने लगता है।

साथ ही दिन के समय ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन कम करने का प्रयास करें। इसके अलावा आहार न लेने से भी सिर में तेज दर्द भी हो सकता है। एक दिन में संतुलित भोजन करने का प्रयास करें। फल, सब्जियां और साबुत अनाज आपके नियमित भोजन का हिस्सा होना चाहिए।

WHO का दावा- वैक्सीन की डोज लेने वाले भी हो सकते हैं Delta का शिकार, दूसरों तक फैला सकते हैं COVID का प्रसार

​अपना पोस्चर ठीक करें

खराब मुद्रा यानी पोस्चर आपके सिरदर्द को बढ़ा सकता है। कंधों को झुकाकर और टेढ़े-मेढ़े पोस्चर में बैठने से आपके सिर गर्दन और कंधों पर दबाव पड़ सकता है, जिससे हैडेक हो सकता है। यदि आप सिटिंग जॉब करते हैं, तो बिस्तर पर नहीं बल्कि कुर्सी और मेज पर ठीक से बैठकर काम कीजिए। साथ ही दिन भर अपने पोस्चर को चेक करते रहें। अपनी रीढ़ को सीधा रखें, लैपटॉप को अपनी आंखों और कंधों के स्तर पर सीधा रखें। हर घंटे के बाद ब्रेक लें।

​इस तरह स्ट्रेस को भगाएं दूर

तनाव और माइग्रेन भी सिरदर्द का कारण हो सकता है। इसलिए, यदि आप उन लोगों में से हैं जो अक्सर सिरदर्द की समस्या से पीड़ित हैं, तो अपने तनाव के स्तर को कम करने का प्रयास करें। इस समस्या के समाधान के लिए आपको मेडिटेशन, सांस लेने के व्यायाम यानी ब्रीदिंग एक्सरसाइज, दिन के बीच-बीच में हल्की वॉक को अपने रूटीन का हिस्सा बनाएं।

ऐसा करने से आपके दिमाग को शांत मिलेगी और तनाव कम होगा। आपको बता दें कि अधिक तनाव हार्मोन के स्तर को कम कर सकता है। वहीं, अगर आप इस समस्या से लगातार जूझ रहे हैं तो एक्सपर्ट से सलाह लें।

अनुष्का शर्मा रोज सुबह करती हैं तेल से कुल्‍ला, आयुर्वेद डॉक्टर ने बताए Oil Pulling के ढेरों फायदे

​धूम्रपान से बचें

वास्तव में देखा जाए धूम्रपान का कोई सेहत लाभ नहीं है। यह आपके फेफड़ों को नुकसान पहुंचाता है, आपके पेट के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। साथ ही इसके सेवन से इम्यून सिस्टम भी कमजोर होता है। ये सिरदर्द का भी एक कारण हो सकता है। धूम्रपान और सेकंड हैंड धूम्रपान, दोनों सिरदर्द को बढ़ा सकते हैं।

यदि आप एक दिन में बहुत अधिक सिगरेट पीते हैं या इसे खाली पेट पीते हैं तो दर्द तेज होता है। सिगरेट में निकोटीन होता है जो सिरदर्द का फैक्टर है। इसके शरीर में जाने से ब्लड वेसल्स श्रिंक हो जाती हैं जिससे दिमाग में ब्लड सर्कुलेशन कम हो जाता है और यही सिरदर्द का कारण बनता है।

​रात के वक्त अच्छी नींद लें

दिन भर काम करने के बाद आपके शरीर को आराम करने के लिए समय चाहिए। इसके बाद भी यदि आप अपने मस्तिष्क पर अतिरिक्त जोर डालते हैं तो सिरदर्द होगा। साथ ही ऐसा करने से आपका वजन भी बढ़ेगा और आपकी एकाग्रता यानी फोकस लेवल भी कम होगा। इसलिए दिनभर के रूटीन के बाद आपको डिनर के बाद एक हल्की वॉक करके पर्याप्त नींद लेनी चाहिए।

इस आर्टिकल को अंग्रेजी में पढ़ने के लिए यहां क्लिक करें

अगला लेख

Lifestyleकी ताजा खबरें, ब्रेकिंग न्यूज, अनकही और सच्ची कहानियां, सिर्फ खबरें नहीं उसका विश्लेषण भी। इन सब की जानकारी, सबसे पहले और सबसे सटीक हिंदी में देश के सबसे लोकप्रिय, सबसे भरोसेमंद Hindi Newsडिजिटल प्लेटफ़ॉर्म नवभारत टाइम्स पर
ट्रेंडिंग