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Men's Health: एक्सपर्ट्स ने बताया, 40 के साल बाद पुरुषों को क्यों करनी चाहिए एक्सरसाइज; वरना दिक्कत में होगी लाइफ

40 साल के बाद हड्डियां कमजोर होने लगती हैं और मांसपेशियों भी घटने लगती हैं। ऐसे में एक्सपर्ट लोगों को कुछ एक्सरसाइज करने की सलाह देते हैं।

नवभारतटाइम्स.कॉम 27 Sep 2021, 6:41 pm
जब आप अपना 40वां बर्थड़े मना रहे होते हैं तो आपको आने वाले सालों के बारे में थोड़ा फिक्रमंद होना चाहिए। क्योंकि यही वो वक्त होता है जब आप अपनी एक यंग एज खत्म को करते हैं और इसके बाद हेल्थ में कई तरह के बदलाव शुरू होने लगते हैं। ऐसे में यदि आप निष्क्रिय जीवनशैली के साथ अपने चालीसवें वर्ष में प्रवेश करते हैं तो यह आपके लिए आने वाले दिनों में अधिक दर्दनाक हो सकता है।
नवभारतटाइम्स.कॉम what is the best exercise for males over 40 and why is necessary know fitness expert opinion
Men's Health: एक्सपर्ट्स ने बताया, 40 के साल बाद पुरुषों को क्यों करनी चाहिए एक्सरसाइज; वरना दिक्कत में होगी लाइफ


क्योंकि एक्टीविटी न होने से मॉडर्न लाइफ स्टाइल से जन्मीं उच्च रक्तचाप, खराब हृदय स्वास्थ्य, ऑस्टियोपोरोसिस कुछ ऐसी स्वास्थ्य समस्याएं हैं जो आपको जकड़ सकती हैं। इस आर्टिकल में हम आपको कुछ एक्सरसाइज करने के बारे में जानकारी देने के साथ-साथ सही ड्यूरेशन भी बता रहे हैं जिन्हें आपको 40 साल की उम्र फॉलो करना चाहिए।

​फिलेक्सीबिलटी (FLEXIBILITY)

शरीर के लचीलेपन पर काम करना 40 के बाद जरूरी हो जाता है। बॉडी को फ्लेक्सिबल बनाने के लिए कई तरह की ट्रेनिंग है जिनके जरिए आप उच्च रक्तचाप और दिल से जुड़ी बीमारियों से बच सकते हैं। शरीर जितना लचीला होता है आप उतने ही बेहतर तरीके से व्यायाम कर पाते हैं और एक्सरसाइज के जरिए ही बॉडी में फ्लेक्सीबिलटी आती है।

​40 के बाद कम होने लगती हैं मासपेशियां

दरअसल, जब आप 40 वर्ष के हो जाते हैं, तो आने वाले हर साल में आप एक प्रतिशत मांसपेशियों को खो देते हैं। लेकिन सही एक्सरसाइज से आप अपने मसल्स लॉस को रोक सकते हैं या कम कर सकते हैं जो कि उम्र बढ़ने के साथ होने वाली एक सामान्य प्रक्रिया है। हालांकि, आप अपनी दिनचर्या में व्यायाम को शामिल करके इन सभी समस्याओं को रोक सकते हैं और अच्छा जीवन बिता सकते हैं। लेकिन, अधिक व्यायाम से आपकी सेहत को खतरा भी हो सकता है।

​हिट (HIIT)

हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) 40 से अधिक उम्र वालों के लिए उतनी ही जरूरी है जितना कि युवा वर्ग के लिए। वीक में 3-4 बार हाई इंटेसिंटी वाला वर्कआउट हर दिन के कई घंटों तक करने से कहीं ज्यादा बेहतर है, यानी आपको इसे डेली करने की जरूरत नहीं है। विज्ञान के अनुसार, HIIT एक्सरसाइज के जरिए HGH (human growth hormone) यानि मानव विकास हार्मोन का लेवल बढ़ता है और ये मांसपेशियों के नुकसान को रोकता है।

​बहुत ज्यादा कार्डियो?

यदि आपने कसरत की हाल फिलहाल में शुरुआत की है तो लंबे समय तक कार्डियो एक्सरसाइज न करें। क्योंकि इसके लिए बहुत अधिक सहनशक्ति प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। 40 से ऊपर के लोगों के लिए 45 मिनट से अधिक कार्डियो करने की सलाह नहीं दी जाती है।

​कोर वर्कआउट (Core workout)

ऐसे व्यायाम जो आपके कोर को इंगेज यानी संलग्न रखते हैं और आपके प्लैंक्स- इंटरनल मसल्स पर काम करते हैं। बेहतर संतुलन और मुद्रा के लिए आप तमाम तरह की प्लैंक्स एक्सरसाइज कर सकते हैं। इसके अलावा आप 30 मिनट की एरोबिक एक्सरसाइज भी अपने रूटीन में शामिल कर सकते हैं।

कैसे शुरू करें?

फिटनेस विशेषज्ञ अलखास जोसफ के अनुसार, 'आपको अपनी प्राइवेट फिटनेस जर्नी से धीरे-धीरे शुरू करने की जरूरत है। जो लोग पहले से एक्टिव रहे हैं, उनके लिए अपने शरीर को समय देना महत्वपूर्ण है और परिणाम अपने आप दिखाई देंगे।'

​40 साल के लोगों के लिए कराचीवाला की सलाह

सिलेब्रिटी फिटनेस ट्रेनर यास्मीन कराचीवाला 40 साल के बाद के लोगों को पाइलेट्स, कार्डियो और फ्रीहैंड एक्सरसाइज जैसे मॉडिफाइड पुशअप्स, स्क्वैट्स और एब्डोमिनल क्रंचेज करने की सलाह देती हैं। ववह ही कहती हैं कि 'गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करने वालों के लिए यह समझना महत्वपूर्ण है कि यह एक प्रक्रिया है। चूंकि 40 के बाद हड्डियों का घनत्व कम होने लगता है, व्यायाम करने से आपको ऊर्जावान महसूस करने के साथ-साथ आपकी मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद मिल सकती है।'

​नम्रता पुरोहित की सलाह- 40 के बाद न छोड़ें व्यायाम

एक अन्य पिलेट्स विशेषज्ञ नम्रता पुरोहित का कहना है कि '2,000 से अधिक पाइलेट्स व्यायाम हैं जो कोई भी कर सकता है। यदि वे लोग 40 की उम्र के बाद इसका अभ्यास करते हैं, जो पहले से ही कर रहे हैं तो उन्हें अपने इस व्यायाम को दिनचर्या में जारी रखने की आवश्यकता है। ये एक्सरसाइज उन्हें ऑस्टियोपोरोसिस जैसी समस्याओं से निपटने में मदद करेगी। हालांकि, निष्क्रिय लोगों के लिए, इससे निपटना शायद एक समस्या है।'

​40 साल के बाद रूटीन में जरूर शामिल करें ये व्यायाम

फिटनेस विशेषज्ञ नीरज मेहता तीन प्रकार के व्यायामों के बारे में बात करते हैं जो आपको चोट-रहित बनाते हैं और हमारे शरीर को कई तरह से लाभ पहुंचा सकते हैं। सूर्य नमस्कार और वॉरियर स्ट्रेच जैसे स्ट्रेचिंग व्यायाम करने की सलाह देते हैं जो आपकी मसल्स की सुरक्षा के लिए जरूरी हैं। साथ ही अपनी कोर स्ट्रेंथ को बढ़ाने के लिए फ्री स्क्वैट्स, पुशअप्स और प्लैंक्स जैसे स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करना जरूरी है। यह शरीर के तीन प्रमुख अंगों को मैनेज करती हैं छाती, पीठ और पैर। इसके अलावा स्वस्थ हृदय गति को प्रोत्साहित करने के लिए कार्डियो व्यायाम जैसे तेज चलना और टहलना जरूरी है।

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