लॉकडाउन टलने के बाद क्‍यों महसूस हो रहा अकेलापन और Anxiety, यूं निकलें टेंशन से

मनुष्य आदतों पर आधारित प्राणी है और लॉकडाउन लंबे समय तक बना रहा है, जो उन्हें लॉकडाउन के दौरान के दिनचर्या के साथ सहज और आदी बनाने के लिए काफी है - यहां तक कि वे हिस्से भी जो उन्हें पसंद नहीं हैं। एक नयी दिनचर्या को फिर से अपनाने के लिए प्रयास करना पड़ता है, क्योंकि इसके लिए हमें अपनी वर्तमान आदतों पर काबू पाने की आवश्यकता होती है।

इसके अलावा, कुछ लोग लॉकडाउन के कुछ पहलुओं को लाभकारी अनुभव मान सकते हैं, जैसे कि काम पर न जाना, परिवार या रूममेट्स के साथ अधिक समय बिताना और काम के घंटों में अधिक लचीलापन। लॉकडाउन खत्म होने के बाद लोग इन सकारात्मक पहलुओं को याद कर सकते हैं।

हर कोई लॉकडाउन को अलग तरह से अनुभव कर रहा है। विशेष रूप से घर से बाहर या लोगों के साथ बातचीत करते समय चिंता से जुड़ी मनोवैज्ञानिक स्थितियों वाले लोगों को लॉकडाउन के दौरान सामान्य से कम सामाजिक तनाव का अनुभव हो सकता है क्योंकि उन्हें कई चिंताजनक स्थितियों का सामना नहीं करना पड़ता है। इनमें कुछ लोग शामिल हैं, उदाहरण के लिए सामाजिक चिंता, अभिघातजन्य तनाव विकार (पीटीएसडी) या आत्मकेंद्रित स्पेक्ट्रम वाले लोग।

वहीं, इनमें से कई लोगों ने भी लॉकडाउन के दौरान सामान्य आबादी की तरह अधिक अकेलापन और अन्य चिंताओं को महसूस किया। कई अन्य लोग पहली बार तीव्र चिंता या डिप्रेशन का अनुभव कर रहे होंगे, या कोविड-19 या महामारी के प्रभाव के बारे में अत्यधिक चिंता महसूस कर सकते हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि हाल के वर्षों में शैक्षणिक वर्ष के दौरान कॉलेज के छात्रों की सामाजिक चिंता कम हुई, लेकिन लॉकडाउन में इसी अवधि के दौरान उनकी चिंता संभवत: सामाजिक संपर्क में कमी के कारण बढ़ गयी।

इन 4 तरीकों से जिंदगी की चिंताओं को कीजिए अलविदा

1. दिनचर्या में फिर से ढलने की अपेक्षा करें

दुनिया में जिस असामान्य और तनावपूर्ण स्थिति का सामना करना पड़ रहा है, उसे देखते हुए खुद को यह दिलासा देना मददगार हो सकता है कि किसी दिनचर्या में फिर से ढलने की अवधि सामान्य है और कोई भी संकट आम तौर पर अस्थायी होता है।

2. सहयोगी मित्रों से बात करें

जिनके साथ आप सहज महसूस करते हैं उनसे आप मदद ले सकते हैं। आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इस बारे में उनसे बात कर सकते हैं। यह उन कई लोगों के लिए महत्वपूर्ण है जो खासकर अन्य लोगों के समान भावनाओं और चुनौतियों से जूझ रहे हों।

3. मौज मस्ती के साथ फिर से जुड़ना

आप उन गतिविधियों को करने का भी प्रयास कर सकते हैं जो आपको आम तौर पर सुखद या सार्थक लगती हैं - विशेष रूप से वे जिन्हें आप लॉकडाउन के दौरान नहीं कर पाए हैं, भले ही उन्हें करने के बारे में आपकी मिश्रित भावनाएं हों।

4. इस पल में जिएं

गहरी सांस लेने या माइंडफुलनेस का अभ्यास लोगों को लॉकडाउन के बाद कठिन भावनाओं या स्थितियों से उबरने में मदद कर सकता है। हालांकि, महामारी के बारे में कई चीजें हमारे नियंत्रण से बाहर हैं, अपने तनाव के स्तर को कम करने के लिए ठोस कदम उठाना - यहां तक कि छोटे तरीकों से भी - आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है।