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Ladies Alert! समय से पहले ब्रेस्ट में आ गया है ढीलापन, हफ्ते में सिर्फ 4 बार करें ये एक्सरसाइज

आपके ढीले स्तनों की वजह चाहे जो भी हो, कुछ एक्सरसाइज करने से इन्हें दोबारा अपलिफ्ट करने में बहुत मदद मिल सकती है ।

नवभारतटाइम्स.कॉम 29 Jul 2021, 12:20 pm
झुर्रियों और फाइन लाइन्स की तरह ढीले स्तन भी हर महिला के शरीर में होने वाले बदलाव का ही एक हिस्सा है। हालांकि कुछ महिलाओं में यह परिवर्तन समय से पहले ही आ जाता है। इसके कई कारण हैं, जैसे उम्र बढ़ना, गर्भावस्था, धूम्रपान करना, टैनिंग, वजन में उतार-चढ़ाव। इसके अलावा कई बार गलत फिटिंग की ब्रा पहनने से स्तनों में ढीलापन आ सकता है।
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Ladies Alert! समय से पहले ब्रेस्ट में आ गया है ढीलापन, हफ्ते में सिर्फ 4 बार करें ये एक्सरसाइज


विशेषज्ञों के अनुसार, ब्रेस्ट का ढीला हो जाना या लटक जाना एक आम समस्या है, जिससे अक्सर महिलाओं को जूझना पड़ता है। उम्र चाहे कोई भी हो ब्रेस्ट सैगिंग की समस्या किसी भी उम्र में हो सकती है। हालांकि युवा हो या अधेड़, हर उम्र की महिला चाहती है कि उसके स्तन में कसावट बनी रहे। यदि आप भी समय से पहले ढीले स्तनों के शिकार हो गए हैं, तो यहां हम कुछ ऐसी एक्सरसाइज बता रहे हैं, जो आपको नियमित रूप से करनी चाहिए। इससे आपको अपने ब्रेस्ट को टोन करने और ढीला होने से बचाने में मदद मिलेगी।

​सुपरमैन पोज-

एक साधारण सा दिखने वाला यह आसन ब्रेस्ट सैगिंग के लिए बहुत फायदेमंद है। इसे करने के बाद आप अपनी छाती में खिंचाव महसूस करेंगे। इस एक्सरसाइज या आसन को करने के लिए आप अपने पेट के बल लेट जाएं और हाथों को आगे की ओर फैला लें। अब अपने पैरों को एकसाथ लाएं और इन्हें अपने हाथों से थोड़ा ऊपर की ओर उठाएं। इस तरह आप सुपरमैन की तरह दिखेंगी। रोजाना कुछ देर तक यह अभ्यास करने से आपके ब्रेस्ट में कसावट आने लगेगी।

​धनुरासन-

इसे 'धनुरासन' के नाम से भी जाना जाता है। यह स्थिति वास्तव में स्तनों में कसावट और पहले जैसे शेप में लाने में बहुत मदद करती है। इसे करने के लिए आप अपने पेट के बल लेट जाएं। अब घुटनों को मोड़कर उन्हें धीरे-धीरे अपने सिर के कारीब ले जाएं। अब अपने टखनों को पकड़ें और सांस छोड़ें। जितना हो सके, पैरों को बाहों से खींचने की कोशिश करें। अपने हाथ से पैरों को पकड़ें और पेट पर संतुलन बनाए रखें। कम से कम 30 सैकंड के लिए इसी पोजीशन में रहें।

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​पुशअप्स-

ब्रेस्ट सैगिंग के लिए पुशअप्स बहुत अच्छी एक्सरसाइज है। इसे करने के लिए पहले अपनी बॉडी को प्लैंक पोजीशन में लाएं। अपने हाथों को कंधों से थोड़ा और चौड़ाई में रखें। अब अपनी कोहनी को मोड़ें और घुटनों को नीचे की ओर करें।

ध्यान रखें इस पोजीशन में अपने पीठ, सिर और गले को सामान्य रखना चाहिए। कोहनी को जितना शरीर के पास रखेंगे, उतना अच्छा होगा। अपने हाथों को दोबारा सीधा कर लें और पहले जैसी पोजीशन में आ जाएं।

अच्छे परिणामों के लिए अपनी छाती और अपर बॉडी को टाइट रखने की कोशिश करें। अगर आप बिगनर हैं, तो 7-8 पुशअप के कम से कम 4 सेट जरूर करें। इसके बाद धीरे-धीरे गिनती बढ़ा लें।

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​कोबरा पोज

स्तनों की त्वचा और मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए कोबरा पोज एक अच्छा व्यायाम है। इसे करना बेहद आसान है । सबसे पहले अपनी छाती के बल लेट जाएं । अब पैरों को सीधा कर लें और गहरी सांस लें। अपनी कोहनी को अंदर की तरफ रखते हुए अपने हाथों को कंधों के नीचे और चेस्ट के सामने लाएं। अब धीरे-धीरे आपनी छाती और सिर को ऊपर की ओर उठाएं।

इस दौरान आपके पैर जमीन से ही टिके होने चाहिए। शरीर को तब तक ऊपर ले जाएं, जब तक की हाथ पूरी तरह से सीधे न हो जाएं । अब सांस छोड़ें और पहले वाली पोजीशन में वापस आ जाएं। मुद्रा को होल्ड करने के अपने समय को 5 मिनट से बढ़ाकर 10 मिनट करने का प्रयास करें।

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​ट्राइसेप्स डिप्स-

इस एक्सरसाइज को आप कुर्सी या बेंच पर बैठकर कर सकते हैं। सबसे पहले एक कुर्सी या बेंच पर बैठें। अपने हाथों को आगे की तरफ रखें और पैरों को फैलाएं। हाथों को उस जगह पर रखें, जहां से बैंच को उठा पाने में आपको आसानी हो। अब धीरे-धीरे खुद को बैंड करते हुए खुद को तीन से चार बार नीचे लेकर आएं। इस दौरान अपने कोर को कसकर रखें । इस दौरान आप अपने कंधों और छाती में खिंचाव महसूस करेंगे। इस व्यायाम को करते वक्त अपने स्तनों को सिकुड़ने नहीं देना चाहिए।

यहां बताई गई एक्सरसाइज के साथ अगर अपने रूटीन को सही बनाए रखते हैं, तो कुछ ही महीनों में अपने ढीले स्तनों में कसावट ला सकते हैं।

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